내 몸 안 독소 빼는 생활 속 작은 습관 10가지

내 몸 안 독소 빼는 생활 속 작은 습관 10가지 생활 속에서 쉽게 시작할 수 있는 디톡스 습관 글 : 공인혜

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몸에 독소가 쌓이기 시작하면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 몸 여기저기서 좋지 않다는 신호를 보낸다. 면역력이 떨어지는 것은 기본, 순환되지 않고 정체되어 부종과 셀룰라이트를 만들고 각종 질병을 유발하는 원인이 되기도 한다. 독소가 쌓이는 원인은 다양한데 일반적으로 음식이나 환경, 스트레스 등으로 인한 영향이 가장 크다. 내 몸 안에 쌓인 독소와 노폐물을 관리할 수 있는 방법, 이제 생활 속에서 쉽게 시작해보자.

종이 책 읽기

편리성 부분에서는 전자책이나 오디오 책이 더 효과적이겠지만 잠시라도 스마트 기기와 떨어져 있는 시간을 위해서라도 종이로 된 책을 읽는 것이 좋을지도 모른다. 일상 속에서 워낙 스마트폰을 쥐고 있는 시간이 많으니 여가 시간만큼은 종이로 된 책을 읽으며 지식과 감성을 채우는 것이 좋다. 특히 오래 기억해야 하는 정보성을 가진 책의 경우에는 전자책보다 종이책을 읽었을 때 훨씬 효과적이라는 전문가들의 의견이 많으니 참고하자.

생수 대신 디톡스 워터 마시기

물을 마시는 것만으로도 혈액 순환 개선이나 장 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있는데 그냥 맹물을 마시기가 어렵다면 과일이나 채소, 허브 등을 넣어 향을 살려 보다 충분한 수분 섭취가 가능할 수 있게끔 하는 것도 좋다. 이때 디톡스 워터를 만들어 마시면 좋은데 미국에서 처음 시작된 방법으로 수용성을 띠고 있는 과일이나 채소를 적당한 크기로 썰어 물병에 담고 반나절 정도 냉장 숙성 후 마시면 된다. 디톡스에서 가장 많이 사용되는 레몬과 소화를 돕는 오이, 향을 더 풍성하게 더하고 싶다면 바질이나 민트를 추가하면 좋다.

스마트폰 알람 차단하기

잠잘 때 스마트폰을 곁에 두지 말라는 얘기를 많이 들어봤을 텐데 기상 알람 때문에 쉽지만은 않다. 그러다 보니 자기 전까지 자연스럽게 스마트폰을 보다가 자는 경우가 많은데 이때 블루 라이트나 전자파 등으로 숙면을 취하기도 어렵다. 때문에 잘 때만이라도 최대한 멀리 두고 알람은 아날로그시계 알람을 이용하면 좋다. 기상 알람 외에도 각종 앱에서 오는 알람을 꺼두는 것도 좋다. 수시로 뜨는 팝업 때문에 저절로 눈이 가는 것은 물론 그러다 보면 또 어느새인가 스마트폰을 붙잡고 있을 테니 디지털 디톡스를 위해서라도 앱의 알람 설정은 해제하도록 하자.

기습적 하루 단식하기

음식을 먹으면 우리 몸의 장기는 계속해서 일을 해야 한다. 그래서 단식을 통해 쉼 없이 일한 장기가 시간을 갖고 회복할 수 있도록 도울 수 있다. 또한 단식을 하게 되면 독소가 체외로 배출되기 때문에 간이나 콩팥, 대장 등 장기에 디톡스 효과를 볼 수 있다. 평상시에는 규칙적으로 잘 먹다가 기습적으로 하루 단식을 하게 되면 우리 몸은 부족한 에너지를 지방에서 가져다 쓰므로 체중 감량에도 도움이 될 수 있고 백혈구 활동이 활발해지면서 혈관 속 노폐물 제거에도 도움이 된다. 단, 하루 단식을 했다고 해서 다음 날 보상 심리로 폭식을 하는 것은 금물이다.

프로바이오틱스 함량 높은
음식 섭취하기

장에는 독소를 배출하는 림프절이 가장 많고 면역세포가 집중되어 있어 장이 정상적인 기능을 할 수 있도록 관리를 해주는 것이 중요하다. 장내 환경을 좋게 다스리기 위해서는 유익균을 늘리는 것인데 이때 유산균을 잘 챙겨 먹고 장에서 살아남을 수 있도록 유산균의 먹이가 되는 프로바이오틱스의 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 김치나 된장, 요거트 같은 발효식품을 비롯해 섬유질 함량이 높은 현미, 녹색 채소, 해조류 등이 대표적이다.

피톤치드 마시기

식물은 세균이나 해충으로부터 자신을 보호하기 위해 스스로 천연 항생물질인 ‘피톤치드’를 만들어낸다. 그래서 나무가 많은 숲이나 공원 등에서 시간을 보내다 보면 피톤치드로 인해 심신 안정과 더불어 디톡스 효과를 볼 수 있다. 실제 많은 연구를 통해 숲에 있을 때 스트레스 호르몬이 감소하고 맥박과 혈압 역시 감소한다고 나타났으며 면역력 또한 증가될 수 있음이 확인되고 있다. 참고로 피톤치드는 주로 오전과 침엽수가 많은 산 중턱 즈음에서 더 많이 나오는 편이다.

바디 브러싱 하기

신체의 각 조직들을 서로 연결하고 있는 림프계는 체내 영양을 재생성하고 노폐물과 독소를 자체적으로 필터 하는 역할을 하는, 즉 신체의 해독 기관이라고 볼 수 있는데 림프계 순환이 원활하지 않으면 부종으로 시작해 만성 염증으로 시달릴 수 있다. 이때 브러시로 몸을 부드럽게 쓸어주는 바디 브러싱을 하게 되면 림프를 자극해서 순환을 상승시키고 각 신체 조직에 영양 공급이 원활하게 이루어지게 하면서 노폐물과 독소를 배출시킬 수 있게끔 한다. 발끝부터 시작해 심장 쪽으로 쓸어주면 되며 목 근처와 얼굴은 피하는 것이 좋다.

물 적당하게 마시기

물을 자주 마시면 장이 부드럽고 원활하게 움직일 수 있어 장 건강에 도움을 주기 때문에 장 속 노폐물과 독소를 배출할 확률이 높아진다. 그 외에도 물 섭취로 인한 긍정적인 효과는 다양한데 얼마나 마셔야 좋은 걸까? 보통 1.5~2리터 정도의 물을 마시라고 하는데 누구에게나 그 양이 꼭 필요한 것은 아니다. 특히 신장 기능이 떨어지는 사람이 물을 너무 많이 마시게 되면 오히려 부종과 독소를 만들 수 있기 때문이다.

술 마신 다음 날에는 휴식하기

술 마신 다음 날에는 알코올을 분해하느라 우리 몸은 매우 바쁜 상태다. 특히 간은 알코올을 해독하느라고 무리하고 있는 상태인데 이때 강도 높은 근력 운동을 하게 되면 간의 피로도를 훨씬 높일 수 있으니 피하는 것이 좋다. 대신 저강도의 운동을 하면 혈액순환이 활발하게 이루어지고 알코올 분해 속도도 빨라지며 땀을 통해 독소가 배출될 수 있다. 때문에 살짝 땀이 날 정도로 가벼운 산책 정도는 도움이 될 수 있다. 또한 알코올 해독에 도움이 될 수 있는 배나 오이, 칡차 등으로 빠르게 숙취를 해소하는 것도 좋다.

반신욕 하기

생활 습관이나 환경, 신체적인 구조 때문에 상체 쪽에 열이 몰리고 하체 쪽은 차가워지기 쉬우므로 반신욕을 통해 열의 밸런스를 맞춰주는 것이 좋다. 반신욕은 순환이 원활해질 수 있도록 도우며 열린 모공을 통해 가볍게 땀이 나면서 노폐물이나 독소도 배출될 수 있다. 자기 전 38~40도 정도 되는 물에서 20~30분 정도 유지하는 것이 좋으며 효과를 높이기 위해서는 허브나 녹차 등을 넣어주는 것도 좋다.