저절로 살이 빠지는 다이어트 댄스

저절로 살이 빠지는 다이어트 댄스 흔들면 날씬해져! 글 : 이소영

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춤은 아주 오랫동안 인류의 사랑을 받아왔다. 최근에는 이 춤의 특성을 활용해 다이어트에 접목한 다이어트 댄스가 성행 중인데, 스트레스가 확 풀릴뿐더러, 몸을 흔들어대니 다이어트 효과도 매우 높다고 한다. 지루하지 않으니 꾸준히 할 수 있어 운동 효과도 매우 높다.

운동이 취미가 되니 삼삼오오 모여 동호회가 결성되고, 실력이 늘면 전국 공연으로 이어지기도 한다. 전신을 다 쓰므로 온몸의 군살이 죄다 빠져나간다. 지금 당장 흔들 준비가 되어 있는 당신을 위해 다이어트 댄스의 세계로 초대한다.

1. 폴 댄스

사진 : 유니클로 ⓒ 데일리

미국 영화에 등장하는 스트립 댄서의 ‘기둥’이 건전한 다이어트 세계로 장착했다. 폴 댄스는 폴을 사용해 원을 그리며 회전하거나 매달리면서 유연하고 관능적인 몸매를 가꾸는 다이어트 댄스다. 유니클로 광고를 통해 이나영이 선보이기도 한 폴 댄스는 폴 웨이트와 폴 스트레칭을 거쳐 댄스를 진행할 수 있기에 스트레칭과 근력운동, 유산소운동, 즐거움을 동시에 누릴 수 있다.

2. 닌텐도 Wii 저스트 댄스

사진 : Wii 저스트 댄스 ⓒ 데일리

집에서 하는 신나는 다이어트 댄스도 있다. 게다가 게임도 함께 즐길 수 있다. 닌텐도 Wii 전용으로 개발된 ‘저스트 댄스(Just Dance)’는 노래마다 안무를 알려주고 따라 하는 방식이다. 안무 별로 칼로리 소모량을 점수화해 표시해주니 게임보다는 다이어트에 심취해 있는 사람들에게 만족감을 준다. K-pop 버전도 있어 익숙한 리듬에 맞춰 댄스 황홀경에 빠질 수 있다.

3. 줌바 댄스

최근 ‘슈퍼스타K’ 출신의 박보람이 32kg을 감량한 날씬한 몸매를 가지고 나타나 많은 화제를 낳았는데, 그 비결이 줌바 댄스라고 하여 더욱 관심을 일으킨 바 있다. 이미 마돈나, 데미 무어, 미셸 오바마 등에 의해 미국에서도 선풍적인 인기를 얻고 있는 줌바 댄스는 ‘빠르고 재미있게 움직인다’는 뜻의 라틴어 이름을 가진 라틴 댄스 다이어트다. 메렝게, 쿰비아, 살사, 밸리 등에서 다이어트 효과가 있는 동작들을 조합한 것으로 특히 엉덩이와 옆구리 살이 잘 빠진다고 한다.

4. ‘Move Your Body’

사진 : 비욘세 'Move Your Body' ⓒ 데일리

팝 스타 Beyoncé의 ‘Move Your Body’ 노래에 맞춰 댄스 동영상을 만드는 것이 전 세계적으로 유행처럼 번지고 있다. 이 곡은 원래 미국에서 소아 비만 방지 캠페인으로 제작한 것이어서 신나고 운동 효과가 높다. 비욘세가 참여한 만큼 댄스의 난이도가 좀 높긴 하지만 적당히 응용해서 자신에 맞게 바꿔 추는 것도 요령이다. 4분 17초 동안 비욘세로 빙의할 준비가 되었다면 유튜브에서 ‘Move Your Body’를 검색해 보자.

5. 바차타

JTBC <마녀사냥>에 소개되며 유명해진 바차타 댄스는 라틴 댄스 중에서 가장 어려운 춤이다. 운동량이 많다 보니 다이어트에도 효과적이고 몸매 관리에도 그만이다. 특유의 섹시함 덕에 많은 여성들이 도전하고 있으며 패턴보다는 느낌에 집중하는 춤이어서 기본적인 라틴 댄스 동작을 먼저 익힌 후 하는 것이 더 도움이 될 것이다.

6. 다이어트 현대무용

<댄싱9> 시즌 1의 이인수, 류진욱, 이선태가 직접 가르치는 다이어트 현대무용도 있다. 현대무용이라고 해서 그렇게 어려운 것은 아니며, 초보자들도 다이어트를 목적으로 쉽게 배울 수 있다. 복식 호흡과 복근 운동을 기본으로 해서 잠자는 근육까지 모두 풀어주며 혈액순환이 잘 돼 건강에도 좋다. 현대무용의 우아함과 다이어트 효과를 동시에 누릴 수 있는 가장 새로운 다이어트 댄스 중 하나다.

7. 발레 필라테스

발레와 필라테스가 만난 다이어트 댄스도 있다. 발레 필라테스는 크고 화려한 동작은 없지만, 모든 근육을 사용해 운동량이 매우 많다. 거북목이나 골반 비대칭 등 자세 교정도 해주어 다이어트와 약간의 키 성장 효과까지 있으며, 발레와 필라테스의 우아함과 안정감이 특유의 힐링을 안겨 준다. 부드럽게, 하지만 큰 다이어트 효과를 누리려면 발레 필라테스에 도전해 볼 것.