ÇǺο¡ ÁÁÀº Á¦Ã¶ °úÀÏ 10 °Ç°°ú ¹Ì¿ëÀ» µ¿½Ã¿¡ ì°ÜÁÙ °úÀÏµé ±Û : ¿ø¼ö¿¬
³»¿ª È®ÀÎ
ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î¿¡¼ºÎÅÍ ½ÄÀÌ ¼¶À¯±îÁö ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇǺαîÁö ì°ÜÁÖ´Â °úÀÏÀ» Áñ°Ü ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀ» µéÀÌ¸é ¿©·¯¸ð·Î ½ÅüÀÇ ¿ÜºÎ¿Í ³»ºÎ¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô Ã¬°ÜÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÀÚ½ÅÀÇ ÇǺΠ°í¹Î°ú °Ç° »óÅ¿¡ µû¶ó ÀûÇÕÇÑ °úÀÏÀ» Áñ°Ü ¼·ÃëÇÏÀÚ. ´ç½ÅÀÇ °Ç°°ú ¹Ì¿ëÀ» µ¿½Ã¿¡ ì°ÜÁÙ ÇǺΠ°í¹Îº° ´Ù¾çÇÑ À½½Ä 10°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. »ç°ú

»ç°ú´Â ÇÇºÎ¿Í °Ç° Àü¹Ý¿¡ ÁÁ±â·Î À¯¸íÇØ 'Ȳ±Ý »ç°ú'¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ¸¸´É °úÀÏÀÌ´Ù. »ç°ú¿¡´Â ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í »ç°ú»ê, ºñŸ¹Î C µî ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. »ç°ú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼ººÐµéÀº Ç÷¾×¼øÈ¯°ú Àå¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð, ÇǷηΠ°ÅÄ¥¾îÁø ÇǺο¡ ź·Â°ú ºÎµå·¯¿òÀ» ¼±»çÇØÁØ´Ù.
2. Æ÷µµ
°¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ °¡µæÇÑ Æ÷µµ´Â Æú¸®Æä³î°ú Ÿ´Ñ ¼ººÐÀ¸·Î °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ¹ßÈÖÇØ ÇǺΠ³ëȸ¦ ¹æÁöÇϰí ÇǺÎÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ÇǺδ ÇǷΰ¡ ½×À̸é Ǫ¼®ÇØÁö±â ¸¶·ÃÀε¥, Æ÷µµÀÇ Æ÷µµ´çÀ̶ó´Â °ú´ç ¼±ºÐÀÌ Ã¼³»¿¡ ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ¸é¼ ¿¡³ÊÁö·Î Àüȯ½ÃÄÑÁÖ¾î ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Æ÷µµ´Â ÇǺι̿뿡 ÁÁÀº °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â °úÀÏÀÌ´Ï Á¦Ã¶ÀÌ µÇ¸é Áñ°Ü ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.
3. ¶¥Äá
¶¥ÄáÀº °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺηΠ°í»ýÇÏ´Â ÀÌ¿¡°Ô ¹¦¾à °°Àº À½½ÄÀÌ´Ù. ¶¥Äá¿¡´Â ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺο¡ ź·Â°ú À±±â¸¦ ¼±»çÇØ »ý±â ÀÖ´Â ÇǺθ¦ ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¶¥ÄáÀ» »ý½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÏÀÚ. »ýÀ¸·Î ¶¥ÄáÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÎÅëÀ̳ª ¼ÒȺҷ®ÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ººÀº ¶¥ÄáÀ» ¼·ÃëÇÏÀÚ.
4. ´ëÃß
´ëÃß¿¡´Â °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇǺΠ³ëÈ ¹æÁö, ÇǺΠƮ·¯ºí °³¼± µî¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ´ëÃß´Â »ý½ÄÀ¸·Îµµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í Ç« °ÇÁ¶Çؼ °Ç°ú, °úÀÚ, ¿ä¸®, ¾àÀç µîÀ¸·Îµµ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÃëÇâ¿¡ µû¶ó Áñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ. ´ëÃ߸¦ Â÷·Î ¸¶½Ã¸é ȯÀý±â °¨±â ¿¹¹æµµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. °¨
°¨Àº °Ç°°ú Á÷°áµÇ´Â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ºñŸ¹Î CÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ±Öº¸´Ù 3~4¹è ´õ ¸¹Àº ¿µ¾ç ½ÄǰÀÌ´Ù. ¶Ç °¨Àº ÇÇ·Î ÇØ¼Ò, °¨±â ¿¹¹æ, ¼÷Ãë ¹æÁö¿Í °¥Áõ ÇØ¼Ò¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. °¨ÀÇ °úÀ°»Ó ¾Æ´Ï¶ó ²®Áú ¿ª½Ã ºñŸ¹Î C¿Í Ÿ´Ñ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ȯÀý±â °¨±â ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
6. Å丶Åä
Å丶Åä´Â ³ëÈ ¹æÁö ¼ººÐÀÌ °·ÂÇÑ ¸®ÄÚÆæÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖÀ¸¸ç, ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·ÀÇ °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Àڿܼ± ¶§¹®¿¡ °ÅÄ¥¾îÁø ÇǺθ¦ ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç Å丶Åä¿¡´Â ºñŸ¹Î Cµµ dzºÎÇØ Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺθ¦ º¸È£ÇØÁØ´Ù. Å丶Åä¿¡ ¿À» °¡ÇØ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸®ÄÚÆæ ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ 5¹è³ª ³ô¾ÆÁö´Ï ÀÍÇô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
7. ŰÀ§
ŰÀ§´Â ¸á·Î´Ñ »ö¼ÒÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷´Â Àڿܼ±¿¡ ½±°Ô Àڱع޴ ¼¼Æ÷Àε¥, ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷°¡ ÀڱصǸé ÇǺΰ¡ °Ë¾îÁö°í ±â¹Ì, ÁÖ±Ù±ú, ÀâÆ¼ µîÀÇ ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ ÀϾÙ. ¹Ì±¹ ¿µ¾çÇÐ ÇмúÁö Journal of the American College of Nutrition¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ Å°À§¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀº ÇǺΠ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
8. ºí·çº£¸®
ºí·çº£¸®¿¡´Â ³ëÈÀÇ ÁÖ¹üÀΠȰ¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº »õ·Î¿î ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ »ý¼ºÇÏ´Â µ¥¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡, ºí·çº£¸®¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÇǺθ¦ »ý±â ÀÖ°Ô ÇØÁÖ°í ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸®´Â ³Ãµ¿º¸´Ù´Â »ý°ú·Î, ²®Áú° ¸ðµÎ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â µ¥¿¡ Á¦ÀÏ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
9. Âü¿Ü
¿©¸§ÀÇ ´ëÇ¥ °úÀÏÀÎ Âü¿Ü´Â ¼ºÁúÀÌ Â÷°í ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ 90% Á¤µµ·Î ³ô¾Æ ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁÀº °úÀÏÀÌ´Ù. ºÓÀº ¹ÝÁ¡, ÇϾá Àμ³, °¡·Á¿òÁõÀÌ ÆÈ²ÞÄ¡³ª ¹«¸»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾ó±¼, µÎÇÇ, ¼Õ, ¹ß¹Ù´Ú µî¿¡ »ý±â´Â À̵éÀ̶ó¸é Âü¿Ü¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Âü¿Ü´Â Ä®½·, ÀÎ µî ¹«±âÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ¿© °¥Áõ ÇØ¼Ò¿Í ÇǷΠȸº¹¿¡µµ ÁÁ´Ù.
10. ¿À·»Áö
¿À·»Áö´Â ÇǺθ¦ ÇϾé°Ô ¸¸µå´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ °úÀÏÀÌ´Ù. ¿À·»Áö´Â ÇǺΠ¹Ì¹é¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °úÀÏ »êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ÇÞºû ¶§¹®¿¡ °Ë°Ô º¯ÇÑ ÇǺÎ, ±â¹Ì, ÁÖ±Ù±ú °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î Cµµ dzºÎÇØ ÇǺο¡ »ý±â¿Í Ȱ·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾î ÁØ´Ù. ¿À·»Áö¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é °í°¡ÀÇ ÈÀåǰÀ» »ç¿ëÇϰųª µû·Î °ü¸®¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ ÇǺΠ°³¼± È¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ø¼ö¿¬ press@daily.co.kr
¸ÂÃãÇü ÃÖÀú°¡ Á¤º¸
ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï µ¥Àϸ®. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö.
¼Ò¼È °èÁ¤ ·Î±×ÀÎÀ¸·Î °£ÆíÇÏ°Ô ´ñ±ÛÀ» ³²°Üº¸¼¼¿ä!
¿øº» À̹ÌÁöÀÔ´Ï´Ù.
µÎ ¼Õ°¡¶ôÀ» ÀÌ¿ëÇØ À̹ÌÁö¸¦
È®´ë ¶Ç´Â Ãà¼ÒÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ¸ÂÃã ±â»ç
¿À´ÃÀÇ ¶ìº°¿î¼¼
¾Æ·¡ÀÇ URLÀ» Àüü ¼±ÅÃÇÏ¿©
º¹»çÇϼ¼¿ä.
µ¥Àϸ®¿Í Ä£±¸°¡ µÇ¾îÁÖ¼¼¿ä ´Ý±â
µ¥Àϸ®¿Í Ä£±¸°¡ µÇ½Ã¸é ´ë¹Ú À̺¥Æ® ¼Ò½Ä°ú ±¹³»¿Ü ÃֽŠ¼Ò½ÄÀ» °¡Àå ºü¸£°Ô È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.










