사진: tvN '청춘시대'

 

이런 적 모두 있을 것이다. 비몽 사몽한 상태로 침대 위에 한참을 앉아있었던 적! 아침에 분명 일찍 눈을 떴는데 나도 모르는 사이 다시 스르르 잠들었던 적! 언제까지 이렇게 축처지고 힘없게 아침을 맞이할 것인가?

새로운 아침을 맞이할 당신을 위해 빨리 잠에서 깨는 법 10가지를 제안해 본다. 당연해 보이지만 이 방법을 실행해본다면 빨리 잠에서 깨어나 쉽게 기상할 수 있을 것이다. 자! 이전과는 다른 아침이 우리를 기다리고 있다. 모두들 파이팅!

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1. 전날 일찍 일어나라​

 

우리의 몸에는 수면을 촉진하는 멜라토닌이라는 물질이 있는데, 보통 15시간 단위로 분비가 되고 다음날 아침이 되면 분비량이 줄어든다고 한다. 따라서 전날 아침부터 일찍 일어나 15시간 동안 충분히 활동한 후 잠자리에 들면, 자연스레 다음날도 일찍 일어나게 될 것.

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2. 일찍 잠자리에 들어라​

 

잠을 적게 자는 것은 잠을 빚지는 것이나 마찬가지라는 얘기가 있다. 잠을 적게 자면, 부족한 잠만큼 피로가 쌓이는 것이 당연지사. 소풍 가기 전날 아이처럼 이리 뒤척이고 저리 뒤척이고, 핸드폰 보다가 냉장고 문 열다가 하지 말고, 얼른 일찍 누워 눈부터 감아라. 

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3. 알람을 맞춰라​

요즘은 핸드폰 어플로도 다양하게 알람을 맞출 수 있다. 주어진 문장을 똑같이 받아 적어야 꺼지는 알람, 화면 속 닭을 잡아야만 우는 소리가 멈추는 알람, 정해진 시간에 일어나지 않으면 설정된 곳으로 전화 연결이 되어버리는 알람 등 일어날 수밖에 없게 만드는 재밌는 알람이 많다.

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4. 화장실로 직행하라​

 

처음 딱 눈을 뜨게 되면 바로 화장실로 가라. 몸이 무겁고 나른해서 이불 밖으로 나가기 싫겠지만, 눈 뜨자마자 어떤 액션을 취하는 것이 중요하다. 그래야 잠을 빨리 깰 수 있기 때문. 화장실로 직행하여 찬물로 세수를 하거나 샤워를 한다면 정신이 번쩍 들게 될 것이다.

  

 

5. 머리를 주물러라​​

  

아침에 개운하게 잠에서 깨지 못하는 이유는 혈액 순환이 제대로 되지 않아서라고 한다. 그럴 때는 머리를 손가락으로 주무르며 간단히 두피 마사지를 해보자. 그리고 머리카락을 살짝 당겨보기도 해보자. 잠들어있는 머리에 피가 돌면서 개운한 아침을 맞이할 수 있다. 

    

 

6. 기지개를 하라​​

  

간단해 보이지만 기지개의 힘은 놀랍다. 전신의 근육을 자극시켜 활성도를 높여준다. 또한 혈류를 개선해 신체 각 기관에 산소를 원활히 공급해 준다. 무리하지 않고 간단하게 할 수 있는 스트레칭인 셈. 아침에는 기지개를 잊지 말자.

     

 

7. 초콜릿을 먹어라​

 

초콜릿은 각성효과를 가진 좋은 에너지원이다. 정신을 또렷하게 하기 때문에, 잠들기 전에 먹으면 안되는 음식! 반대로 잠에서 깰 때는 뛰어난 효과가 있는 음식 중에 하나다. 침대 곁 손을 뻗어 닿을 수 있는 곳에 초콜릿을 둘 것.

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8. 커피는 줄여라​

 

커피를 많이 마시게 되면, 몸이 억지로 각성 상태를 유지하게 된다. 그 몸을 깨우기 위해서는 더 크고 강력한 각성이 필요하다는 사실. 그렇기 때문에 평소보다 일찍 일어나야 한다면 그 전 날 커피는 자제하도록 하자. 내성이 생기면 일어나는 것이 점점 더 어려워질지도 모른다. 

9. 커튼을 열어라​​

  

아침 햇살만큼 우리를 기분 좋게 기상시키는 것이 있을까? 햇빛은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 원활하게 하며 비타민D의 생성을 도와준다. 커튼을 열어 아침 햇살을 마음껏 만끽하라. 눈이 부셔서라도 일찍 일어날 수 있을 것.

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10. 동기를 부여하라​

 

인터넷에 '제시간에 일어나는 법'이 올라와 네티즌의 관심을 받은 적이 있었다. 그 방법은 자기전 무릎을 꿇고 베개를 세게 때리며 일어나야 하는 시간을 크게 말하라는 것. 재밌는 유머이기도 하지만 무슨 일이든 가장 중요한 것은 동기 부여다. 일찍 일어나야 하는 이유를 자신에게 먼저 납득시켜라.

  

    

 

황현주 press@daily.co.kr

• Category : 건강
• Tags : 라이프,일상,아침,늦잠,잠

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