아침에하면 더 좋은 운동 10가지

아침에하면 더 좋은 운동 10가지 운동에도 타이밍이 있다! 아침형 운동을 알아보자 글 : 황현주

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아침에 먹는 사과는 금 사과, 밤에 먹는 사과는 독 사과라는 말처럼, 건강에 좋은 음식이나 운동에도 적합한 때가 있는 법이다. 음식이야 그렇다 치더라도 운동도 때가 있다는 말에 의아해하며 고개를 갸웃거린 당신이라면 꼭 알아두어야 할 운동의 타이밍! 아침에 하면 저녁보다 훨씬 더 좋은 효과를 가져다주는 아침형 운동에는 무엇이 있는지, 저녁보단 아침을 선호하는 이유는 대관절 무엇인지 속속들이 파헤쳐 보자.

1. 등산

심폐기능을 향상해주는 유산소운동인 등산은 이미 많은 사람이 즐기고 있는 아침 운동이다. 경사로를 오르내리면서 근력이 강화되고, 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐며 스트레스를 해소할 수 있어 정신 건강에도 도움이 된다. 운동량이 많은 편이기 때문에 공복보다는 식후 1~2시간 정도에 산에 오르는 것이 좋고, 산세가 험한 산보다는 낮고 완만한 곳을 선택해 무리하지 않고 꾸준히 오르는 것이 관절에 무리를 주지 않으며 체력을 향상하는 데 도움이 된다.

2. 자전거

관절에 무리가 가지 않는 유산소운동으로 체력 향상과 체중 조절 등에 모두 도움을 주는 운동이다. 자전거를 타면 관절에 무리가 가지 않을까 염려하는 이들도 있지만, 자전거는 체중을 분산시켜 무리 없이 관절을 강화해주므로 오히려 관절염을 예방할 수 있다. 또한, 혈액순환에도 도움을 주어 순환기 계통을 강화하는 운동법으로 효과적이다. 하루 30분, 일주일에 3~5회 정도 운동하는 것이 좋으며, 반드시 안전장비를 갖추고 운동하기를 권장한다.

3. 수영

관절에 무리를 주지 않는 대표적인 운동으로 손꼽히는 수영. 실내에서 하는 운동이기 때문에 날씨나 기상에 영향을 받지 않으므로 더운 여름이나 추운 겨울에는 더더욱 추천할 만한 아침 운동이다. 물의 저항력 때문에 운동 효과도 높은 편이며, 근력과 심폐 기능을 동시에 향상해주는 효과가 있다. 30분에서 1시간 정도 매일 꾸준히 운동하되, 자신에게 맞는 편안한 수영법을 적용하는 것이 바람직하다.

4. 조깅

누구나 쉽고 편안하게 즐길 수 있는 대표적인 아침 운동 조깅. 심장과 폐를 강화해주고 지방의 연소를 돕는 유산소운동으로, 근육과 뼈를 단련시키는 데에도 효과적이다. 처음에는 천천히 시작해 익숙해지면 속도를 높여가고, 운동 거리도 짧은 거리에서 점차 늘려가는 것이 좋다. 일주일에 3~4회 정도가 적당하며, 매일 꾸준히 운동할 때는 먼 거리를 달리는 것보다는 적당한 거리로 무리하지 않는 편이 좋다.

5. 워킹

아침 운동은 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주는 것이 무엇보다 중요한 과정이다. 준비운동이 되지 않은 상태에서 운동하게 되면 근육이 놀라거나 무리가 갈 수 있기 때문. 가벼운 워킹은 근육과 관절을 유연하게 풀어주는 운동법으로 아침 운동에 적절하다. 몸을 어느 정도 풀어준 다음 빠르게 걷거나 파워워킹을 하면서 운동 효과를 높여가는 것이 좋다.

6. 배드민턴

달리기와 도약, 회전 등 다양한 근육을 사용할 수 있는 전신운동인 만큼 큰 운동 효과를 누릴 수 있다. 근육과 관절을 강화해주는 대표적인 운동으로, 같은 시간 달리기를 한 것보다 칼로리 소모량이 1.5배에 이르기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 일주일에 3~5회 정도가 적당하며 체력이 부족한 경우 팀을 이루어 운동하는 것이 좋다. 배드민턴을 하기 전에는 가볍게 몸을 풀어 근육통이나 관절 부상을 예방해야 한다.

7. 스트레칭

크게 무리가 가지 않는 운동이므로 최소 일주일에 2회, 가능하다면 매일 하는 것이 좋다. 동작에 따라 5회 이내로 반복하며 한 동작당 10~40초 정도 멈춰있는 것이 근육 이완 및 강화 효과를 극대화하는 방법. 몸을 풀어주는 것이 목적인 만큼, 몸에 무리가 가지 않도록 살짝 긴장을 유지해줄 수 있는 강도로만 지속한다. 반동을 심하게 주면 오히려 관절에 부담을 줄 수 있으니 동작을 너무 크게 하는 것은 역효과를 낼 수 있다.

8. 골프

팔과 다리, 허리, 목 등 전신의 근육을 사용하며 체력 증진에 도움을 주는 전신운동인 골프도 아침 운동으로 좋은 방법의 하나다. 필드에서의 골프는 걷기를 포함한 유산소운동으로 적합하며, 날씨가 궂거나 기온이 지나치게 낮은 경우에는 실내에서도 연습할 수 있으므로 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다. 집중력을 요구하는 운동이기 때문에 골프를 통해 하루를 시작하면 이후 일의 능률을 높이는 데도 도움이 된다.

9. 요가

아침 식사 전 공복 상태에서 하면 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있는 요가도 추천할 만한 아침 운동이다. 전신에 유연성을 길러주고 근육을 풀어주는 것은 물론, 피부에도 좋은 운동으로 알려졌다. 특히 공복 상태에서의 요가는 간에 축적된 불필요한 지방을 에너지로 사용하게 되므로 다이어트를 할 때에도 도움이 되는 것이 특징. 차분하고 정적인 운동으로 명상을 병행해 차분하게 하루를 준비할 수 있다.

10. 에어로빅

요가보다 템포가 빠른 유산소운동이자 전신운동으로, 몸 곳곳의 근육을 사용해 스트레칭해줌으로써 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주는 효과가 있다. 에어로빅의 특성상 경쾌한 음악에 맞춰 운동하게 되므로 기분 좋게 아침을 시작할 수 있어 심리적으로도 긍정적인 영향을 미친다. 난이도가 낮은 기본 동작만 꾸준히 운동해도 전신의 근육이 풀리고 몸이 가뿐해지는 효과를 준다.