µÚ·Î°¡±â

µ¥Àϸ®

µÚ·Î°¡±â

Çѱ¹ÀÎÀÇ ÀÔ¸Àµµ »ç·ÎÀâÀº ¸ÀÀÖ´Â Áß±¹ À½½Ä 10 ´ë·úÀ» ³Ñ¾î Çѱ¹ÀÎÀÇ ÀÔ¸À±îÁö »ç·ÎÀâÀº ÁßÈ­¿ä¸®! ±Û : ¿ø¼ö¿¬

īī¿Àä³Î µî·Ï¿Ï·á ?

³»¿ª È®ÀÎ


    °ú°Å ¡®Áß±¹ ¿ä¸®¡¯ÇÏ¸é ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¶°¿À¸£´Â À̸§Àº ÀÚÀå¸é°ú ÅÁ¼öÀ°À̾úÁö¸¸ ¿äÁò ¡®Áß±¹ ¿ä¸®¡¯ÇÏ¸é ¸¶ÆÄµÎºÎºÎÅÍ ¶óÁ¶±â, ±ñdz±â, ³­ÀڿϽº, ÆÈº¸Ã¤, ¿ÀÇâÀåÀ° µî ±× À̸§µµ ¸Àµµ ³Ê¹«³ª ´Ù¾çÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Çѱ¹¿¡¼­ Áß±¹ ¿ä¸®¸¦ Àü¹®À¸·Î ¸¸µå´Â À½½ÄÁ¡µéÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ¿¹Àü¿¡´Â Áß±¹¿¡¼­¸¸ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´ø À½½ÄÀ» Çѱ¹¿¡¼­µµ ¶È°°ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù.

    ±â¸§Áö°í ´À³¢ÇÏ´Ù´Â Æí°ßÀ» ±ú°í ´ë·úÀ» ³Ñ¾î Çѱ¹ÀÎÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâÀº Çѱ¹Àεµ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ëÇ¥ Áß±¹ ¿ä¸® 10°¡Áö¸¦ ¼±Á¤ÇغôÙ. ´«À¸·Î º¸±â¸¸ ÇØµµ ħÀÌ °íÀÌ´Â ¸ÀÀÖ´Â Áß±¹ ¿ä¸®¿¡ ´ëÇØ Á¦´ë·Î ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

     

    1. ÅÁ¼öÀ°

     

    ÇÑÀڷδ ´çÃÊÀ°, Áß±¹¾î·Î´Â ÅÁÃ߸®Áö¶ó°í ºÎ¸£´Â ÅÁ¼öÀ°Àº ¾Æ¸¶ ³²³à³ë¼Ò¸¦ ºÒ¹®Çϰí Çѱ¹ »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â Áß±¹ ¿ä¸® °¡¿îµ¥ Çϳª¶ó°í ÀÚºÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î Áñ°Ü ¸Ô´Â Áß±¹ À½½ÄÀÌ´Ù. ÅÁ¼öÀ°À̶õ »ý¼±À̳ª °í±â¸¦ ¾ç³äÇØ Æ¢°Ü ³½ ´ÙÀ½ ±× À§¿¡ ²úÀÎ ³ì¸» ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸° À½½ÄÀ¸·Î, ÇÑÀÚ¾î ¸Ç ¾Õ ±ÛÀÚÀÇ ´ç(ÓØ)Àº ¼³ÅÁ, ÃÊ(õ³)´Â ½ÄÃʸ¦ ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼³ÅÁ°ú ½ÄÃʸ¦ ¼¯¾î °ÉÂßÇÏ°Ô ²úÀÎ ¼Ò½º¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Áï, ÀÌ·¸°Ô ¸¸µé¾îÁø ¼Ò½º¸¦ Æ¢°Ü³½ °í±â¿¡ °çµé¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÅÁ¼öÀ°ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.

     



    2. À¯»ê½½

     

    ÁßÈ­¿ä¸® ½Ä´ç¿¡¼­ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ Áß±¹ ¿ä¸® À¯»ê½½(×¶ß²Þê)´Â µÅÁö°í±â¿Í ÆÄ¸¦ ºñ·ÔÇØ ¼¼ °¡Áö Àç·á¸¦ ½Çó·³ ±æÂßÇÏ°Ô Ã¤ ½ä°í ±× À§¿¡ ´ÞÄÞÇÑ ³ì¸» ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸° À½½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÅÁ¼öÀ°°ú ºñ½ÁÇÑ ´ÞÄÞÇÑ ³ì¸» ¼Ò½º ¶§¹®¿¡ ÁÖ¹® ½Ã ÅÁ¼öÀ°°ú À¯»ê½½ Áß¿¡ ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÒÁö °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.

     

    3. ³­ÀڿϽº

     

    ÁßÈ­¿ä¸® °¡¿îµ¥¼­µµ °í±Þ ¿ä¸®¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ³­ÀڿϽº´Â ¼è°í±â ¶Ç´Â µÅÁö°í±â¸¦ Àß°Ô ´ÙÁ® µÕ±Û°Ô ºúÀº °ÍÀ» ¾ç³äÇØ¼­ ¿©·¯ ¾ßä¿Í ÇÔ²² ººÀº ¿ä¸®·Î, º¸ÅëÀº ººÀ» ¶§ ±â¸§À» »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ³­ÀڿϽº´Â ±â¸§À» µÎ¸£Áö ¾Ê°í ±×³É ºº¾Æ¼­ ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ÇÑÀڷδ ³²ÀüȯÀÚ, Áß±¹¾î·Î´Â ³­Á¨¿ÏÂê ¶ó°í Àд´Ù.

     

    4. ¿ÀÇâÀåÀ°

     

    µÅÁö°í±â¸¦ ȸÇâ, °èÇÇ, »êÃÊ, Á¤Çâ, ÁøÇÇ µî ´Ù¼¸ °¡Áö Çâ½Å·á·Î ¸¸µç °£Àå¿¡ Á¶·Á ¾ã°Ô ½ã Áß±¹ À½½Ä ¿ÀÇâÀåÀ°. µÅÁö°í±â¸¦ ¾ã°Ô ½ä¾î ³½ µÚ ¿ÀÀÌ¿Í Ã¤ ½ã ÆÄ, ¿ÀÇâÀåÀ°À» Á¶¸®ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ »ý±â´Â ¹¬Ã³·³ »ý±ä §½½ µî°ú ÇÔ²² °çµé¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Æ Áý¿¡¼­µµ ¼Õ½±°Ô ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

     



    5. ±â½º¸é

     

    Áß±¹ ¸»·Î Áö¾²몐À̶ó°í ºÎ¸£´Â ±â½º¸éÀº ´ß°í±â·Î À°¼ö¸¦ ÁøÇÏ°Ô ³»¼­ °¡´Â ¸éÀ» ¸»¾Æ ¸Ô´Â Áß±¹½Ä ¸é ¿ä¸®ÀÌ´Ù. Áß±¹Áý ´ëÇ¥ ¸Þ´ºÀΠ«»ÍÀÇ Ä®·Î¸®´Â 788kcal, ÀÚÀå¸éÀº 864kcalÀÎ °Í¿¡ ¹ÝÇØ ±â½º¸éÀÇ Ä®·Î¸®´Â 340kcal À̾ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â Áß¿¡µµ ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ´ß °¡½¿»ìÀ» °í¸íÀ¸·Î ¿Ã·Á ¸ÔÀ¸¸é µçµçÇϸ鼭µµ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

     

    6. ±ñdz±â

     

    ±ñdz±â´Â ¹Ð°¡·ç³ª ÀüºÐ ¹ÝÁ×À» ¹¯Èù ´ß°í±â¸¦ ±â¸§¿¡ Æ¢°Ü³½ µÚ °íÃß¿Í ¼³ÅÁ, °£Àå µîÀ» ³Ö¾î ¸¸µç ¼Ò½º¿¡ ºº¾Æ³½ À½½ÄÀÌ´Ù. Áß±¹ À½½ÄÁ¡¿¡¼­ ÅÁ¼öÀ°, ¶óÁ¶±â¿Í ´õºÒ¾î Çѱ¹ »ç¶÷µéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀ̸ç, ©ÇÏ°í ¸Å¿î¸ÀÀÌ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿öÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Áß±¹¿ä¸® °¡¿îµ¥ ¡®¶óÁîÁö¡¯¿Í ¿ä¸® ¹æ¹ý°ú ¸ÀÀÌ ºñ½ÁÇÑ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

     

    7. µõ¼¶

     

    ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áß±¹½Ä ¸¸µÎ·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â µõ¼¶Àº 3,000³â ÀüºÎÅÍ Áß±¹ ³²ºÎÀÇ ±¤µÕÁö¹æ¿¡¼­ ¸¸µé¾î ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÑ Áß±¹ À½½ÄÀ¸·Î, Áß±¹¿¡¼­´Â ÄÚ½º¿ä¸®ÀÇ Áß°£ ½Ä»ç·Î, È«Äá¿¡¼­´Â Àüä À½½ÄÀ¸·Î, Çѱ¹¿¡¼­´Â ÈĽÄÀ¸·Î ÁÖ·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. µõ¼¶ ÀÚü°¡ ±â¸§Áø À½½ÄÀ̱⠶§¹®¿¡ Áß±¹¿¡¼­´Â Â÷¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.

     

    8. È̱Å

     

    ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ »þºê»þºê°¡ ÀÖ´Ù¸é Áß±¹¿¡´Â È̱Ű¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â ÇÑ °¡Áö ÅÁ¿¡ Àç·á¸¦ ³Ö¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌÁö¸¸ Áß±¹¿¡¼­´Â Èò»ö°ú ³ë¶õ»öÀÇ µÎ °¡Áö ÅÁÀ» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÏ´Â ¿ø¾Ó ½ºÅ¸ÀÏÀÌ ÀϹÝÀûÀ̸ç, ÀÔ¸À¿¡ ¸Â°Ô ¹°°í±â³ª »õ¿ì, µÅÁö°í±â, ¾ç°í±â, ¼è°í±â, ´ß°í±â, ¿À¡¾î, Á¶°³·ù, ´ç¸é, »óÃß, ¹èÃß, µÎºÎ, Á×¼ø µîÀ» ³Ö¾î ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. Áß±¹¿¡¼­ ÁÖ¹® ½Ã °í±â·ù¿¡´Â Çú¹Ù´Ú°ú °£, ÇãÆÄ, À§, ³»Àå, ¶ËÁý µîÀ» ºÎÀ§º°·Î ÀÚ¼¼È÷ ³ª´² ÆÇ¸ÅÇÑ´Ù°í ÇÏ´Ï Âü°íÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

     



    9. µ¿ÆÄÀ°

     

    Áß±¹ ¸»·Î ¡®µÕÆ÷·¯¿ì¡¯¶ó°í ºÎ¸£´Â µ¿ÆÄÀ°Àº Åë »ï°ã»ì¿¡ Áø°£Àå µîÀÇ Çâ½Å·á¸¦ ³Ö°í Á¶¸®ÇÏ´Â »óÇÏÀÌ ´ëÇ¥ À½½Ä Áß Çϳª·Î, Áß±¹¿¡¼­ °¡Á¤½ÄÀ¸·Î ÈçÈ÷ ¸Ô´Â ¶ß°Å¿î Àüä¿ä¸®ÀÌ´Ù. µ¿ÆÄÀ°Àº Çâ°ú ½Ä°¨, »ö°¨ÀÌ ¸ðµÎ ¶Ù¾î³­ ¿ä¸®·Î À¯¸íÇѵ¥, µÅÁö°í±âÀÇ ºñ°ì»ì°ú »ìÄڱⰡ ¹Ý¹Ý¾¿ ¼¯¿© ºÎµå·¯¿ì¸é¼­µµ ´À³¢ÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Æ¯Â¡À̸ç, ¿Ï¼ºµÈ µ¿ÆÄÀ°ÀÇ »ö°¨Àº ºÓÀº»öÀ» ¶ì¾î ¸Å¿ì ¸ÔÀ½Á÷½º·´´Ù. µ¿ÆÄÀ°À» ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â Äá·ù¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¹è¿¡ °¡½º°¡ Â÷ ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇØÁö¸ç, Â÷¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é º¯ºñ°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

     

    10. ¸¶ÆÄµÎºÎ

     

    ¡®¸¶Æ÷´õ¿ìǪ¡¯¶ó°í ºÒ¸®´Â Áß±¹ »çõÁö¹æÀÇ À½½Ä ¸¶ÆÄµÎºÎ´Â Çѱ¹ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇϴ ĮĮÇÑ ¸À ¶§¹®¿¡ ÀαⰡ ÁÁÀº Áß±¹ ¿ä¸® °¡¿îµ¥ Çϳª´Ù. ¸ÅÄÞÇÑ ¾ç³ä¿¡ µÅÁö°í±â¿Í µÎºÎ°¡ ¾î¿ì·¯Á® ´©±¸³ª ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¡Á¤¿¡¼­µµ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. °íÃ߱⸧¿¡ ´ÙÁø µÅÁö°í±â, È«°íÃß, û°íÃ߸¦ ³Ö°í ºº´Ù°¡ µÎ¹ÝÀå°ú µÎºÎ¸¦ ³Ö°í Á¹¿© ¸¶¹«¸®ÇØ ³»´Â ÀÌ À½½ÄÀº ¹ä¿¡ ºñº­ ¸ÔÀ¸¸é ´Ù¸¥ ¹ÝÂùÀÌ ÇÊ¿ä ¾øÀ» Á¤µµ·Î ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ´Â´Ù.

     

     

     

     

    ¿ø¼ö¿¬ press@daily.co.kr

    ¸ÂÃãÇü ÃÖÀú°¡ Á¤º¸

    ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï µ¥Àϸ®. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö.

    • Category : Ǫµå
    • Tags : Ǫµå,À½½Ä,Áß±¹À½½Ä,Áß±¹¿ä¸®,Áß±¹À½½ÄÃßõ

    ´ñ±Û 0°³ ·Î±×¾Æ¿ô

      SNS·Î ´ñ±ÛÀ» ÀÛ¼ºÇغ¸¼¼¿ä.
      ¼Ò¼È ´ñ±Û ÀÛ¼ºÇϱâ

      ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ¸ÂÃã ±â»ç

        ¿À´ÃÀÇ ¶ìº°¿î¼¼