다이어트, 이제 집에서 유튜브로 배우자

다이어트, 이제 집에서 유튜브로 배우자 열심히 따라 하기만 하면 몸짱이 될 수 있다! 글 : 황현주

카카오채널 등록완료 ?

내역 확인

늘어가는 뱃살과 군살을 보면 한숨이 나오지만 맛있는 음식 앞에서는 의지가 무너지는 것이 다이어트다. 그래서 ‘다이어트는 내일부터’가 진리라는 말도 있다. 헬스클럽에 등록해 열심히 다니고 싶지만, 하루하루 피곤하게 보내는 직장인들에게 다이어트는 그저 먼 이야기일 뿐이다.

하지만 헬스장에 가지 않아도 집에서 얼마든지 다이어트를 할 수 있는 방법이 있다. 바로 유튜브 영상을 보며 따라 하는 홈 트레이닝이다. 자신이 원하는 시간에 할 수 있고, 타인의 눈을 의식하지 않고 편하게 집에서 할 수 있으며, 무엇보다 다이어트 효과까지 만점인 다이어트 유튜브 Best 10을 소개한다.

1. 티파니의 허리운동

무려 2억뷰 이상을 달성한 티파니의 허리운동은 효과를 본 사람들이 많을 뿐만 아니라 11분 정도의 짧은 시간 동안 허리와 옆구리 운동을 제대로 할 수 있어 아름다운 S라인을 만드는데 도움이 된다. 많은 사람들이 단기간에 날씬한 허리라인을 만드는 데에는 티파니의 허리운동 만한 유튜브 영상이 없다고 할 정도로 인기가 대단하다. 라인이 예쁜 허리라인을 만들고 싶다면 지금 바로 티파니의 허리운동을 따라 해 보도록 하자.

2. 이소라 다이어트

국내 다이어트 비디오계의 조상이라고 할 수 있는 모델 이소라의 다이어트는 1998년 출시되었지만, 지금까지도 많은 사람들이 따라 하며 몸매 관리를 한다고 한다. 유튜브에 ‘이소라 다이어트’를 검색하면 준비운동부터 복근운동, 하체 운동 등의 영상이 나오는데 자신이 원하는 부위의 다이어트에 맞는 영상을 선택해서 따라 하면 된다. 기초 체력이 부족할 경우 이소라 다이어트를 따라 한 후 다음날 근육이 뭉치는 고통이 따르지만 몇 번 하다 보면 금방 익숙해질 수 있다.

3. 캐시호 17분 마법의 전신 필라테스

하루 딱 17분 투자로 전신 필라테스 운동을 할 수 있는 ‘캐시호 17분 마법의 전신 필라테스’는 동작들이 어렵지 않지만 은근 힘들기 때문에 살 빠지는데 도움이 된다. 필라테스 동작 가운데 브릿지 동작은 척추와 등, 엉덩이 근육을 발달시키고, 허리자세를 바로 잡아주는 효과가 있다. 또한 우리 몸의 중심인 코어근육을 강화시켜서 탄탄한 복부 및 허리라인을 만들 수 있다.

4. 레베카 다이어트

각종 메체에 다리 운동의 최강자라고 소개되면서 화제를 모은 레베카 다이어트는 다리운동뿐만 아니라 복근운동, 칼로리 소모하기 등이 있는데, 열심히 따라 하기만 원하는 몸매를 만들 수 있다. 영상은 한가지 테마로 10분 정도 소요되는데, 보통은 한가지만 하고 끝내기 보다는 3가지 테마를 연속으로 하면 다이어트에 더욱 효과적이다.

5. 빌리 부트 캠프(Billy’s Boot Camp)

힘들지만 확실한 효과를 기대할 수 있는 빌리 부트 캠프! 근력 운동의 최강자로 꼽히는 이 유튜브 영상은 처음 시작할 땐 따라 하기가 다소 버거울 수 있지만 점차 익숙해지면 근력이 붙어가는걸 몸소 느낄 수 있다. 빌리 부트 캠프에서 일주일과 한달 프로그램을 제안하고 있으며, 베이직 하나만 꾸준히 해도 엄청난 효과를 볼 수 있다.

6. 강하나의 원데이 스트레칭

스트레칭만 꾸준히 해도 예쁜 몸매를 만드는데 큰 도움이 된다. 하지만 스트레칭이라고 해서 처음부터 가볍고 쉽겠지 라는 생각으로 무리해서 따라 하다가는 몸살이 날 수도 있으니 무리하지 않는 것이 좋다. 평소 하체부종이 심하고 유연성도 부족하다면 강하나의 원데이 스트레칭이 많은 도움이 될 거다. 직접 따라 해 보면 알겠지만 스트레칭 보다는 근력운동이라고 느낄 만큼 근력을 요하기 때문에 그만큼 몸매 라인을 다듬는데 도움이 된다.

7. Fitness Blender의 팻버닝(Fat Burning)

더욱 강력하게 지방을 태워버릴 수 있는 운동을 찾는다면 팻버닝이 제격이다. 37분이라는 꽤 긴 시간 동안 이어지는 이 운동을 따라 하다 보면 심장이 마구마구 뛰면서 지방이 타들어가는 느낌이 든다. 분명 사진 속 강사는 여유롭게 하는 것 같은데, 숨이 차고 땀을 뻘뻘 흘리며 힘들게 하는 내 모습이 아이러니하게 느껴질 수도 있다. 하지만 일단 믿고 따라 하면 운동 효과는 최고라는 것! 팻버닝의 대표 영상으로는 Fat Burning Cardio Workout, 10 Min Abs Workout, At Home Abdominal and Oblique Exercises 등이 있다.

8. 귤녀의 운동이야기-굿나잇 텐미닛 운동

하루 일과를 마친 저녁 시간에 하기 좋은 이 운동은 힘들긴 하지만 효과는 무척 좋다는 평이 지배적인 유튜브 영상이다. 배와 허벅지 부위를 집중 공략하는 맨손 운동 한 세트를 3회 반복하는 이 운동을 하다 몸에 열이 나면서 땀이 흐르지만 10일만에 4kg를 뺐다는 화제의 후기도 있으니 포기하지 말고 열심히 따라 해 보도록 하자.

9. 살을 태우는 댄스&필라테스

차분하게 하는 필라테스와 요가를 좋아한다면 해당 유튜브를 추천한다. 보통 요가나 필라테스를 할 때 전용 매트를 깔고 하지만 이 영상에 나오는 운동은 매트 없이 서서 할 수 있는 운동으로 구성되어 있다. 인기 트레이너로 유명한 데니스의 격려를 받으며 열심히 동작을 따라 하면 되는데, 동작이 부드럽게 연결되고 잔잔한 음악까지 흘러나와 마음까지 차분해 진다. 아침 운동 방법으로 이 영상을 택하는 사람들이 많다.

10. 유리&숀리 할 수 있어

유치하고 웃기지만 효과가 좋아 인기인 유리&숀리의 ‘할 수 있어’는 따라 하면서도 계속 웃음이 나오는 안무와 노래 때문에 방 문을 닫고 혼자 하는 사람들이 많다고 한다. 운동 동작을 안무로 만들고 이에 맞는 노래도 개발했다고 하는데, 영상은 3분 정도로 짧지만 시간 안에 동작을 정확히 따라 하면 150Kcal이 소비된다고 한다. 숀리는 이 운동을 아침에 3번, 자기 전에 2번 할 것을 권장한다.