미인들이 아보카도를 계속 먹는 이유?

다양하게 먹을 수 있는 아보카도의 효능 10가지 맛있는데, 몸에도 좋은 건강 과일 ‘아보카도’ 글 : 구효영

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아보카도 비빔밥, 아보카도 샐러드, 아보카도 샌드위치, 아보카도 튀김 등 다양한 요리로 즐길 수 있는 건강 과일 아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 묘한 맛 때문에 호 불호가 많이 나뉘는 과일로도 유명한데, 일단 이 맛에 중독되면 계속해서 찾게 된다고 한다.

아보카도에는 남녀노소 누구에게나 도움이 되는 건강에 좋은 다양한 성분이 함유되어 있지만 100g당 191kcal의 고칼로리를 자랑하기 때문에 과하게 먹지만 않는다면 건강한 몸을 만드는데 도움이 될 수 있다. 그렇다면 아보카도에는 어떤 효능들이 숨겨져 있는지 알아보도록 하자.

1. 콜레스테롤 감소

아보카도에 들어있는 지방은 불포화 지방산으로, 인체에 유해한 콜레스테롤이 함유되어있지 않기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다. 콜레스테롤 감소로 인해 동맥경화와 고혈압, 뇌졸중, 심장질환의 발병 위험을 낮추는 효과가 있다.

2. 피부미용

아보카도에 풍부하게 함유되어있는 비타민C와 미네랄이 신체조직의 성장과 재생에 필수적인 역할을 해 노화방지 및 피부 미용에 도움이 된다. 또한 올리브 오일과 비슷한 유분을 함유하고 있어 오일로도 사용할 수 있으며, 이 밖에도 아보카도를 꾸준히 섭취하면 피부의 콜라겐 합성 작용을 증진시키고, 항산화 작용을 해 세포의 과산화지질 억제에 도움이 된다.

3. 두뇌 건강

아보카도에는 오메가3 지방산과 천연 비타민E가 다량으로 함유되어 있어 전두엽 피질에 혈액 공급을 개선하는 효과가 뛰어나 두뇌 건강에 많은 도움이 된다. 뇌 건강에 많은 신경을 써야 하는 성장기 어린이나 노년기에 아보카도로 두뇌 건강을 챙긴다면 많은 도움이 될 수 있다.

4. 다른 영양소 흡수에 도움

건강에 좋은 것으로 알려진 비타민A, D, E, K등 중요한 비타민들은 대부분 지용성이기 때문에 몸에 흡수되기 위해서는 지방이 필요하다. 따라서 불포화지방산인 아보카도와 함께 섭취하면 그 흡수를 도울 수 있다고 하니 앞으로 비타민이 함유된 음식을 먹을 때 아보카도를 같이 먹으면 좋을 듯.

5. 빈혈 예방

아보카도는 영양가가 높은 과일로 유명한데 그 중에서도 비타민E와 철분의 함유량이 특히 높다. 아보카도의 철분 함유량은 100g당 0.7g으로 과일 중 가장 높은 편에 속하기 때문에 꾸준한 아보카도 섭취로 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있다.

6. 남성 건강

아보카도에는 에너지 증대에 효능이 있는 엽산과 비타민B6, 비타민E도 풍부하게 함유되어 있는데, 이 가운데 비타민B6는 남성 호르몬의 생성을 촉진하고, 비타민E는 남성 성기능 강화에 중요한 역할을 하는 영양소에 해당한다. 평소 건강에 관심이 많은 남성이라면 아보카도를 챙겨 먹어보도록 하자.

7. 다이어트

지방 함량이 높은데 다이어트에 도움이 될까, 의아할 수 있지만 점심 식사에 아보카도를 반 개 정도 곁들여 섭취하면 공복감이 저하되고, 식후 간식을 섭취하고자 하는 욕구 및 섭취량이 줄어들 수 있다. 따라서 밥을 먹을 때 아보카도를 함께 먹으면 아보카도가 체내에 흡수되면서 포만감이 높아져 식후 4시간 동안 식욕이 줄어들어 다이어트에 도움이 된다. 또한 아보카도의 불포화지방산은 체내에 지방으로 축적되지 않으며 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적이다.

8. 관절염 예방

관절 건강 및 관절염 예방을 하고자 한다면 평소에 아보카도를 즐겨 먹도록 하자. 아보카도에는 항염증제인 PFA가 함유되어 있어 관절염을 예방하는데 효과적이다. 또한 아보카도의 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 형성과 유지 및 골다공증 발생 위험을 감소시키며, 아보카도의 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙도록 하는 단백질인 오스테오칼신의 합성을 촉진한다.

9. 눈 건강

아보카도에는 눈 건강에 효과가 이는 비타민A와 루테인도 함유되어 있는데, 섭취 시 눈 건강에 좋은 성분들이 체내로 흡수되어 황막과 망막의 기능을 향상시켜주며, 시력 보호 및 눈 관련 질환인 백내장과 황반변성 예방에도 도움이 된다.

10. 변비 예방

최근 아보카도가 변비에 좋은 음식으로도 각광을 받고 있는데, 아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루 섭취 권장량의 54%에 해당하는 25g이 함유되어 배변 활동에 많은 도움이 되기 때문이다. 또한 칼륨과 마그네슘도 풍부해서 소화기관으로 수분을 끌어들여 변비 예방에도 도움이 된다.