생리통 심하면 '이것'만 기억하세요

한달에 한 번! 여자들의 그날, 생리통 완화하는 방법 생리통 완화하는 생활요법 10가지 글 : 박민경

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사진: jtbc '귀부인'

한 연구에 따르면 75% 이상의 여성들이 생리통을 경험하며 10%의 여성들은 매우 극심한 생리통을 겪고 있다고 한다. 겪어 본 사람들은 안다. 생리통이 그 날 하루를 매우 불쾌하고 힘들게 만든다는 것을. 완벽하게는 아니더라도, 조금이나마 통증을 완화시킬 수 있도록 조치를 취해보자. 몸에 해롭지 않으면서 확실한 방법으로 생리통을 완화시키고자 하는 이들을 위해 10가지 팁을 소개한다.

1. 요가하기

물고기 자세, 활 자세, 낙타 자세, 올가미 자세, 무릎 굽혀 앞으로 숙이기 자세 등은 허리 통증 완화에 좋고 틀어진 골반 교정 효과가 있으며, 허리와 아랫배에 긴장을 유도해 생리통을 완화시키는데 도움되는 자세들이다. 꼭 요가 자세가 아니더라도 30분에 한 번 정도는 기지개를 켜거나 허리를 구부렸다 펴는 등 신체에 움직임을 주자.

2. 배 문지르기

반듯하게 누워 두 무릎을 세우고 몸의 긴장을 푼 뒤 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 다음 배를 시계 방향으로 20~30회 쓸어주면 생리통을 완화시킬 수 있고 장운동이 활발해져 변비에도 효과를 볼 수 있다. 단단하게 뭉친 곳이 있으면 좀 더 세게 문질러주자.

3. 지압하기

종아리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세마디 정도 위쪽에 위치한 삼음교혈은 생리통, 냉대하 등 월경문제, 여성질환과 관련해 널리 사용되는 혈자리다. 삼음교 혈에 지압을 시행하면 다른 혈자리보다 생리통이 확실히 감소하는 것으로 나타난다는 것이 국내 연구에 의해 입증되었으니 이 혈자리를 꾹꾹 눌러주자.

4. 한방 차 마시기

평소에 손발, 아랫배 등이 차고 소화가 잘 안되는 여성이라면 다른 것보다 한방 차가 더 효과적일 것이다. 차는 혈액을 맑게 하고 몸을 따뜻하게 해주기 때문이다. 특히 익모초는 혈액순환을 개선하고 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주는 효능이 있으며, 생강차는 비장과 위장을 따뜻하게 하여 소화기능을 개선해준다.

5. 따뜻한 물로 샤워하기

열기는 혈액 순환을 원활하게 만들고 생리통을 완화시키는 데 도움이 되므로 생리통이 심하다면 뜨거운 물로 샤워를 하는 것도 좋다. 목욕을 할 수 없다면, 대신 따뜻한 물병이나 열 패드를 20분간 배 위에 올려놓는 것도 도움 된다.

6. 카페인, 알코올, 짠 음식 피하기

생리통은 주로 혈관의 수축으로 발생한다. 그러므로 혈액순환을 제한시키는 이뇨제나 나트륨 함유량이 많은 식품은 생리 시작하기 며칠 전부터 생리가 지속되는 기간까지 섭취하지 않는 것이 좋다. 카페인, 알코올, 패스트푸드와 같은 식품은 멀리하고 가능하면 혈관 수축이 더 일어나지 않도록 금연을 시도해보자.

7. 충분한 물 섭취하기

몸에 수분을 채워지면 혈관 수축을 예방할 수 있다. 특히 생리통을 완화하기 위해 목욕이나 운동과 같은 신체 활동을 한 후라면, 수분 보충이 더욱 중요하다. 물은 언제나 몸에 이로우니, 항상 곁에 두고 규칙적으로 마시자.

8. 칼슘 풍부하게 섭취하기

칼슘이 풍부한 식품도 생리통을 완화시킬 수 있다. 생리통이 심하다면 푸른 잎 채소, 즉 시금치나 케일, 또는 두부, 아몬드, 콩, 정어리, 저지방 유제품 등을 활용하여 식단을 바꿔보자.

9. 진통제 복용하기

일상 생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 느낀다면, 무작정 참기보다는 진통제를 먹는 것도 좋은 방법이다. 다만 습관적인 약 복용은 피하는 것이 좋다. 진통제를 매번 먹어야 할 정도로 통증이 심한 경우 무조건 약에 의존하기보다는 병원에서 진료를 받고 본인에 맞는 약을 처방받자.

10. 꽉 끼는 옷 피하기

타이트한 옷은 되도록 피하는 것이 좋다. 딱 붙는 레깅스, 스키니진 등은 혈액순환을 방해하므로 생리통이 심해질 수 있다. 더불어 생리 기간에는 하이힐도 피하는 것이 좋다. 하이힐을 신으면 몸의 균형이 앞으로 기울어져 자연스럽게 허리와 다리에 힘을 주게 되므로, 생리통을 더 악화시킬 수 있다.