속이 안좋을 때 하는 의외의 운동

우리가 잘 모르고 넘어갔던 줄넘기의 효능 건강에 도움이 되는 줄넘기 운동의 숨은 효과들 10 글 : 안혜선

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장애물을 뛰어넘는 도약의 즐거움과 줄이라는 생활도구가 어우러져 자연적으로 발생한 놀이 ‘줄넘기’. 건강과 다이어트를 위해 많은 사람이 즐겨 하는 운동 중 하나인 줄넘기는 완벽한 운동으로 알려져 있는데, 사실 줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 운동 효과와 효능들이 숨겨져 있다.

아무리 운동을 못 하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수 있다는 말이 있듯이 누구나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동이 우리에게 주는 이로움 10가지를 정리해봤다. 과연 줄넘기 운동이 어디에 어떻게 좋은 건지, 어떤 효능들이 있는지 살펴보자.

1. 신체 능력 향상

줄넘기 효과 중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과이다. 줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기 매우 좋은 운동으로, 실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합 전 줄넘기를 하는데, 민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문이다. 꼭 운동선수가 아니더라도 신체 능력을 향상하고 싶다면 줄넘기 운동을 추천한다.

2. 골밀도 증가

줄넘기를 하며 뛰는 동작이 골밀도 증가에 좋은 영향을 끼친다고 한다. 단, 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해 가면서 할 필요가 있다. 또한, 관절에 이상이 있거나 부상이 있는 경우에는 하지 않아야 한다.

3. 심혈관 건강

줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 심혈관계 건강에도 많은 도움이 된다. 매일 꾸준히 20분씩 줄넘기 운동을 하는 것만으로도 심장과 폐가 건강해질 수 있고, 다리 근육이 튼튼해지는 데에도 도움이 된다.

4. 근육량 증가

운동을 하며 근육량을 늘리고 싶어 하는 경우가 많은데, 줄넘기도 근육량 증가에 어느 정도 도움이 된다. 줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는 데 도움이 되기 때문이다. 하지만 무리하게 할 경우 근육이 뭉쳐 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 줄넘기를 하기 전과 후에 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다.

5. 다이어트

실제로 많은 사람들이 줄넘기 운동으로 다이어트에 성공했다고 하는데, 줄넘기는 달리기보다 더 많은 열량을 소모할 수 있다고 한다. 줄넘기를 15분간 하면 250칼로리를 소비할 수 있어 특히 복부 지방을 없애는 데 효과가 있다고 한다.

6. 키 성장

성장기 어린이 및 청소년들이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 많은 도움이 될 수 있다. 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 어린이와 청소년들의 성장을 촉진한다.

7. 스트레스 해소

스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀린다는 건 누구나 알고 있는 사실! 줄넘기도 마찬가지다. 줄넘기 운동은 운동 자체만으로 놓고 봐도 훌륭하고, 풍부한 레크레이션으로서의 요건까지 갖추고 있으므로 스트레스 해소에 효과적이다.

8. 지구력 향상

단순 반복 운동인 줄넘기는 처음 시작할 때는 지루할 수 있지만, 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다 보면 지구력 향상에 도움이 된다. 지구력이란 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력으로, 체력의 요인 중 중요한 것의 하나로 꼽힌다.

9. 심폐기능 향상

줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐지구력이 향상되어 체력 향상에도 도움이 된다. 평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만 조금씩 운동량을 늘려가며 하다 보면 숨이 차는 것도 줄어들고 심폐기능도 향상된다.

10. 소화불량 해소

많은 사람들이 잘 알지 못하는 줄넘기 운동의 효과 중 하나가 바로 소화불량 해소이다. 좌식 생활을 오래 하는 현대인들의 특성상 소화불량에 걸리기 쉽고, 여기에 패스트푸드를 즐길 경우 소화불량과 함께 늘 속이 더부룩하고 가스가 차는 등의 불편함이 생길 수 밖에 없다. 이런 경우에는 줄넘기 운동 하나면 해결이 되는데, 활동적인 줄넘기 운동을 하다 보면 뛰는 과정에서 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고, 안에 차 있던 가스가 빠지게 되어서 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있다.