다이어트도 하고 관절도 관리하자! 수영의 운동효과 10

다이어트도 하고 관절도 관리하자! 수영의 운동효과 수영이 주는 효과를 알아보자 글 : 구효영

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손과 발을 사용해 물속을 헤엄치는 수영은 고대부터 시작되었으며 현재는 여가활동 스포츠로 많은 사랑을 받고 있다. 생활체육에 적합하기 때문에 남녀노소 누구나 즐길 수 있고, 최근에는 많은 학생들이 위험 상황에 대비한 생존 수영 배우기에 열을 올리고 있다.

건강에도 많은 도움이 되는 것으로 알려진 수영은 무릎이나 허리 건강이 좋지 않은 노인들도 부담 없이 할 수 있는 운동으로, 꾸준히 하면 전신 건강에 많은 도움을 얻을 수 있다. 그렇다면 수영에는 정확히 어떤 효과가 있는지 함께 알아보도록 하자.

관절 운동

재활운동으로도 인기가 좋은 수영은 관절에 무리가 가지 않게 운동을 할 수 있으면서 관절 건강도 챙길 수 있는 운동으로, 재활뿐만 아니라 관절 건강에 신경을 써야 하는 중년에게도 매우 좋은 운동이다. 지상에서 하는 달리기나 걷기 등의 운동은 무릎 관절이 좋지 않은 사람이 할 경우 무리를 주지만 물속에서 하는 수영은 체중의 부하가 느껴지지 않고 고통 또한 없어 부담 없이 할 수 있는 운동이다. 관절 운동이 필요하거나 관절에 유연성을 더해주고 싶다면 수영을 배워보자.

생존 수영

앞서 잠시 설명했듯이 생존을 위해 생존 수영을 배우는 이들이 세월호 사건 이후 많아졌다. 수영을 배워두면 사고로 인해 깊은 물에 빠졌을 때 자신의 생명을 지키는 데 도움이 되며, 물에 빠져도 수영을 할 줄 알기 때문에 당황하지 않고 냉정하게 상황을 판단해 위기 상황을 극복할 수 있다. 수영만 할 줄 알아도 물에 빠졌을 때 자신의 생명을 구할 수 있는 확률은 훨씬 높아진다. 물 공포증이 있고 수영을 할 줄 모른다면 이참에 배워보는 것은 어떨까.

면역력 향상

수영은 면역기능을 향상하는 데도 도움이 된다. 우리 몸은 면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출될 위험이 커지기 때문에 평소 수영과 같은 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋다. 수영을 지속적으로 하면 면역기능이 향상되어 질병에 대한 저항력도 높아지고, 방어력 또한 높아져 질병 예방 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 수영 교육은 실내 수영장에서 이루어지기 때문에 덥고 추운 계절의 영향 없이 4계절 내내 언제라도 할 수 있으니 수영을 배우기로 결심했다면 계절에 관계없이 당장 도전해 보도록 하자.

피부 건강

수영을 오래 하면 피부 건강에 도움이 된다고 한다. 수영은 수영복만 입고 하는 운동이기 때문에 직사광선 및 외부온도에 대한 저항력을 높여주어 피부를 단련시켜주고, 이 밖에도 피로해진 신경도 쉴 수 있게 해주고 뭉친 근육은 이완되면서 주위 모세혈관의 흐름이 활발해져 체내에 쌓여 있던 노폐물의 배출을 원활히 해 자연스레 피부도 부드러워지는 효과를 볼 수 있다고 한다. 실제로 수영선수들의 피부를 보면 대부분 깨끗하고 건강한 피부 결을 가진 것을 볼 수 있다.

두뇌 자극

수영은 두뇌를 자극하는 효과가 있어 아기부터 노인까지 누구에게나 도움이 될 수 있는 운동이다. 베이비카페뿐만 아니라 집에서도 아기에게 튜브를 채우고 수영을 하는 모습을 흔히 볼 수 있는데, 이렇게 하면 외부와 물의 온도 차로 인해 뇌가 자극을 받아 두뇌 발달에 도움이 될 수 있기 때문이다. 아기들뿐만 아니라 노인들도 마찬가지다. 중년부터는 치매 예방을 위해 신경 쓰는 것이 좋은데, 생활습관이나 식습관도 중요하지만 수영처럼 두뇌 자극에 좋은 영향을 미치는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하다.

다이어트

체중 감소를 위해 수영을 하는 사람들이 있는데, 실제로 수영은 다이어트에 도움이 된다고 한다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 지상에서 하는 운동보다 체력 소모가 훨씬 많아 더 많은 에너지를 필요하기 때문이다. 물속에 있는 것만으로도 칼로리 소비량이 극대화된다고 하니 다이어트에 적합한 운동을 찾고 있다면 수영을 추천한다. 요즘에는 직장인들을 위해 아침 일찍 또는 저녁 늦은 시간에 수영 강습을 하는 곳도 많다고 하니 관심 있으면 찾아보자.

체력 향상

자신의 체력이 많이 떨어진 상태라고 생각된다면 수영으로 떨어진 체력을 끌어올려 보도록 하자. 수영뿐만 아니라 어떤 운동이든 꾸준히 하면 체력 향상 효과를 볼 수 있는데, 그중에서도 수영을 추천하는 이유는 전신운동이기 때문이다. 전신운동은 체력 전반을 향상시키는 데 많은 도움이 된다. 수영을 하면 심폐지구력이 길러져 호흡과 순환기 계통 발달에 도움이 되며, 팔과 다리의 근육이 발달하고, 유연성 또한 향상된다고 하니 바닥으로 떨어진 체력을 끌어 올리려면 수영장으로 가자.

아름다운 몸매

여성이든 남성이든 너무 마른 몸매는 예뻐 보이지 않는다. 너무 마른 것보다는 건강미 넘치는 몸이 훨씬 보기 좋다. 수영은 전신운동이기 때문에 모든 근육을 고루 사용하게 되는데, 이로 인해 전신의 근육이 조화롭게 발달되어 보다 더 완벽하고 아름다운 바디라인을 만드는 데 도움이 된다고 한다. 다이어트를 통해 살은 뺐지만 몸매는 만족하지 못한다면, 더욱 아름다워 보이고 건강미 넘치는 몸매를 만들고 싶다면 수영이 도움이 될 수 있다.

심폐기능 향상

폐 기능이 약하다면 수영으로 심폐기능을 향상시켜보자. 수영은 지구성 운동이기 때문에 많은 산소가 필요하고, 이로 인해 폐 기능이 활발해지는 데 도움이 될 수 있다. 수영을 오랫동안 한 사람들은 자신의 몸을 유지할 수 있는 지구력을 갖게 된다고 한다. 또한 수영 전 필수로 해야 하는 준비 운동은 몸의 기류를 잡아주고, 수영을 할 때는 호흡을 통해 혈액이 고루 분포할 수 있도록 도와주기 때문에 심장 건강과 혈액순환에도 도움이 된다고 한다.

심리적 안정감

물속에서 하는 수영은 심리적 안정감을 준다고 한다. 물속의 환경이 마치 태아 시절 양수 안에서 느꼈던 편안함을 주기 때문이라고. 수영을 하지 못하거나 물 공포증이 있는 사람은 처음 수영을 배울 때 물에 대한 공포감에 힘들어하지만 수영을 배우기 시작하고 점차 적응이 되면 수영을 할 때 편안함을 느낄 수 있게 된다고 한다. 스트레스를 많이 받는 직업을 갖고 있거나 심리적 안정이나 자신을 다스리는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있다면 수영을 해보자.