살 빼기 운동 '이 것'으로 즐겁게 할 수 있다!

살 빼기 운동 '이 것'으로 즐겁게 할 수 있다! 스피닝, 요가, 필라테스 등 함께하면 더욱 열심히 할 수 있는 GX 글 : 김선우

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생활 계획을 세울 때 누구나 다짐에 넣는 항목이 바로 운동을 열심히 하자는 목표이지만 생각처럼 잘 지켜지지는 않고 누구나 작심삼일로 끝내버리기 쉬운 대표적인 것도 바로 운동이다. 그러나 GX에 참여한다면 운동을 열심히 하겠다는 다짐을 오래 유지할 수 있을 것이다. GX란 Group Exercise의 약자로, 한 종목의 운동을 함께 모여서 하는 것을 말한다. 대부분은 많은 사람들이 함께 모여서 앞에서 리드하는 사람을 따라 하는 형태로 운동 수업이 진행된다. 함께하기 때문에 포기하지 않고 내가 버틸 수 있는 운동의 강도보다 더 나아갈 수 있고, 또 모두 함께 운동을 하기 때문에 더 신나게 운동을 할 수 있다. 이와 같은 GX의 종류에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 흥미가 있는 운동이 있다면 참여해 보는 것도 좋은 선택이 될 것이다.

스피닝

스피닝은 대부분 혼자서 타는 고정식 사이클과 에어로빅을 합친 형태다. 신나는 음악에 맞춰 상체는 춤을, 하체는 페달을 밟으며 운동을 진행한다. 언뜻 보기에는 쉬워 보이지만 약 50분간 격정적으로 움직여야 해 무척 강도가 높다. 강사의 리드와 스피닝 수업을 듣는 사람들의 분위기와 음악에 맞춰 운동 강도를 버티고 나면 적게는 500㎉에서 많게는 1천㎉까지 소모되는 굉장히 효율적인 운동이다.

요가

요가는 자세와 호흡을 가다듬고 명상을 통하여 정신을 순화하고 심신을 정화시키는 운동이다. 대부분 유지하기 힘든 자세를 곧게 유지하면서도 호흡을 가다듬어 정신을 통일하는 것이 목표인데, 이 과정에서 정신도 맑아지고 근력 또한 상승한다. 또한 몸을 유연하게 하여 라인도 예뻐진다. 인도 고유의 수행법으로서 느린 동작과 음악에 맞춰 강사의 리드대로 몸을 움직이다 보면 어려운 자세도 쉽게 할 수 있게 된다.

에어로빅

에어로빅은 경쾌한 음악에 맞추어 춤을 추면서 운동의 효과를 얻게 된다. 운동 초보자나 적당한 양의 유산소 운동을 원하는 초보자들에게 적합하다. 춤을 추지 못하는 사람도 아주 쉽게 따라할 수 있도록 단계적으로 구성되어 있으며 기본 동작을 바탕으로 초보자들을 위한 교육에 중점을 둔다. 신나는 노래와 함께 소리를 지르며 운동을 하다보면 스트레스도 풀린다.

줌바

줌바 댄스는 1990년대 베토 페레즈에 의해 처음 시작되었다. 댄스 동작과 에어로빅이 합쳐진 형태이기 때문에 줌바 댄스는 실제로도 리드미컬한 음악과 함께 다 같이 신나게 할 수 있는 운동이다. 다양한 강도의 반복적인 동작으로 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동의 효과도 볼 수 있으며 시간당 최대 1000칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에도 효과적이다.

플라잉요가

플라잉요가는 대체로 기본 컨셉은 요가와 비슷하지만 해먹을 걸고 모든 요가 동작을 공중에 뜬 상태에서 수행하게 된다는 점이 특이하다. 무중력 상태와 같이 하늘을 나는 듯한 기분으로 즐길 수 있는 플라잉 요가는 자세 교정에도 탁월하며 우아한 느낌을 준다. 다양한 동작을 통해 정신을 맑게 하고 신체를 단련해주는 전통 요가의 장점을 더욱 극대화하여 아름다운 바디라인을 만들어 주는 것이 특징이다.

댄스

댄스 프로그램은 POP이나 최신 가요 등의 음악을 이용하여 쉬운 댄스부터 아이돌 가수들이 추는 안무를 그대로 배울 수 있는 클래스가 가장 기본적이다. 또한, 허리를 중심으로 움직이는 춤으로 자세를 잡아주고 복부, 둔부의 곡선을 살려주는 밸리댄스나 라틴댄스도 있다. 이처럼 다양한 기관에서 진행되고 있는 GX 중 댄스 프로그램은 그 종류도 다양하다.

태보

사진 : 유튜브 <저세상 음향연구소>

태보는 태권도와 복싱, 에어로빅의 리듬이 더해진 운동으로 유산소 운동을 하기에 좋은 프로그램이라고 할 수 있다. 강사를 따라 다 함께 복싱을 하는 듯한 팔 동작과 태권도를 하는 듯한 발차기 동작과 같은 파워 있는 동작을 반복적으로 수행하면서 강한 수준의 유산소 운동 효과도 얻을 수 있지만 스트레스도 해소할 수 있다는 점이 가장 큰 특징이다.

필라테스

필라테스는 발레와 교가, 기공의 요소를 합친 기본 동작으로 이루어진 것이 가장 특징이다. 중량을 견디는 방식으로 근육을 쓰는 것이 아니라 중력을 저항하는 식으로 근육을 쓰기 때문에 근육의 크기를 키우지 않고도 체력을 강화 시켜 몸매 라인을 아름답게 가꾸어 준다. 강사를 따라서 동작을 따라하다 보면 평소 잘 쓰지 않는 신체의 작은 근육까지도 강화시켜 균형 있는 체형을 만들 수 있다.

바디펌프

바디펌프는 저중량의 바벨을 들고 강사의 지도 아래 일정한 리듬에 맞추어서 동작을 반복하는 그룹 단위 운동을 말한다. 트레이닝 센터에 따라 다양한 이름으로 불리기도 하고 다양한 방식으로 수행되기도 하지만 대체적으로 전신 근력 프로그램이라는 점에서는 비슷하다. 가벼운 무게로 횟수를 반복하므로 근육의 섬세함을 증진시킬 수 있으며 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다.

스텝

GX 프로그램 중에서도 가장 기본격으로 흔하게 볼 수 있는 스텝은 높이 20㎝ 정도의 스텝 박스를 오르락내리락하며 반복적인 동작을 하는 운동이다. 강사를 따라 기본 스텝과 더불어 여러 댄스 동작을 믹스한 자세를 다 함께 따라하다 보면 하체 근력운동에도 도움이 되지만 유산소 운동도 겸하여 체지방 감소에도 도움이 된다.