의외로 난리난 '이 운동' 다이어트 뿐만 아니라 집중력 향상도?

의외로 난리난 '이 운동' 다이어트 뿐만 아니라 집중력 향상도? 근력 키우면서 몸을 유연하게! 성인 발레 효과 글 : 김선우

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발레는 전문적인 분야라고 생각하여 왠지 발레를 배우기에는 망설여지는 사람들이 많다. 이와 같은 이유로 망설이고 있다면 전혀 그럴 필요가 없다. 발레는 무엇보다도 가벼운 마음으로 기본 스트레칭부터 체험해보기에도 좋은 운동이기 때문이다. 나이와 성별에 관계없이 기본자세부터 발레를 배우다 보면 날씬하고 유연한 몸매를 가지게 되며 체력도 좋아지고 신체적 변화를 체감할 수 있게 된다. 또한 항상 바른 자세를 유지할 수 있게 되며 집중력을 향상할 수도 있게 된다. 이와 같이 발레를 배우면서 느낄 수 있는 여러 가지 효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

다이어트

멋진 몸매로 토슈즈를 신고 발레리나처럼 발레를 전문적으로 하지 않아도 기본 스트레칭과 동작만으로도 몸의 변화를 느낄 수 있는 것이 성인 발레의 효과이다. 몸을 곧게 펴고 발레를 배우다 보면 의외의 운동효과로 혈액순환이 되어 체력이 길러지고 근육이 증가해 기초 대사량도 늘고 다이어트 효과를 볼 수 있는 것이 장점이다.

몸매 교정

아이들을 출산한 여성이라면 이런저런 가정생활에 힘들게 가정 일을 하다 보면 몸이 굽어지고 어깨도 뭉쳐 몸매가 자연히 틀어지게 된다. 이럴 때 발레를 배우게 되면 올바른 자세와 걸음걸이로 틀어진 골반을 교정할 수도 있으며 안짱다리가 교정되어 일자 걸음을 걷게 된다. 몸이 곧아지고 휘었던 O자형 다리가 교정되면서 몸매가 교정되는 것이다.

근육 풀림

성인 발레를 따라 하다 보면 비틀어졌던 몸과 뭉쳐있던 어깨가 풀린다. 발레 동작 하나하나를 신경 쓰고 기본동작에 집중하다 보면 근육이 풀리며 몸의 코어 축에 변화가 생기게 되는 것이다. 이와 같은 효과를 통해 꾸준히 발레를 하다 보면 혈액순환이 원활해지며 피로감이 덜어지고 팔 라인과 신체 라인이 유연해지는 효과가 있다.

근력 길러짐

발레 동작은 기본적으로 자세를 유지하기 위해서 몸에 힘이 들어가는 것이 보통이다. 하체의 힘으로 몸을 곧게 서야 하고 일자 걸음걸이로 걷는 것이 보통의 자세이기 때문에 이와 같은 자세를 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 몸에 근력이 생기게 된다. 그뿐만 아니라 무릎을 곧게 펴고 팔에 힘이 들어가니 저절로 땀이 송골송골 맺히게 된다.

스트레스 해소

주부든, 직장인이든 성인들에게 늘 주위 환경이나 사소한 일들로 스트레스가 가중되기 마련이다. 이럴 때 결석하지 말고 6개월 정도 발레를 꾸준히 하다 보면 고민과 스트레스가 날아간다. 땀 흘리며 발레에 집중하고 동작에 하나하나 신경 쓰다 보면 박자에 맞춰 움직임이 재미있어 스트레스가 풀리기도 한다. 또한, 멋진 바디라인으로 거듭남에 저절로 마음이 밝아질 것이다.

집중력 향상

발레를 하다 보면 집중력이 향상되는 것도 또 다른 효과이다. 예쁜 발레 스커트와 워머를 입고 자신의 모습과 자세에 집중하며 동작이 잘되고 있는지 근육을 제대로 쓰고 있는지에 최대한 집중하며 따라 하다 보면 무엇보다 집중력이 향상된다. 다른 잡념이 생길 틈이 없으니 기억력 또한 향상되어 치매 예방에도 도움이 된다.

목선을 아름답게

발레는 기본적으로 하체 운동이 많다는 생각이 들지만 놀라운 일은 발레를 배우면서 목선이 쭈욱 빠지는 신기한 변화를 느낄 수 있다는 점이다. 바른 자세를 유지하면서 발레를 하다 보면 뭉친 근육이 풀리며 몸이 유연해지고, 이와 같이 뭉쳐있던 어깨의 근육이 유연해지면서 거북목이 교정되고 목선이 아름답게 쭈욱 올라오는 것이다.

힙업효과

성인 발레 동작은 무엇보다도 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 곧게 펴는 것이 기본 동작이다. 이와 같이 거의 모든 동작이 무릎을 펴고 힙에 힘을 주게 되므로 하체의 힘이 튼튼해지게 된다. 다리를 들어 올리며 자세를 유지할 때도 힙의 근육을 이용하게 되는 경우가 많으므로 힙업효과가 뛰어나다. 따라서 힙업되고 탄력 있는 몸매로 거듭나게 된다.

다리 유연성

완전히 180도로 다리를 찢는 발레의 대표적인 동작이 바로 스플릿 동작이다. 이 동작은 모든 발레하는 사람들의 로망이다. 다리 찢기 동작은 정말 고통이 따르는 발레의 어려운 동작인데 몇 달 따라 하다 보면 충분히 가능하다고 한다. 땀 흘리고 힘든 동작도 꾸준히 참고 하다 보면 멋진 바디라인을 갖게 되는 것이 성인 발레의 효과이다.

전신운동효과

발레 동작은 평소 안 쓰던 근육들을 힘을 주어 바른 자세를 유지하는 운동이다. 따라서 온몸의 근육을 쓰는 전신운동이라고 할 수 있다. 격하게 하는 운동은 아니지만 은근히 동작을 따라 하다 보면 숨이 차오르는 것을 느낄 수 있으며 온몸의 근육을 골고루 쓰며 코어 근육도 잡히고 다이어트 효과도 볼 수 있는 전신운동이라 할 수 있다.