피부에 트러블 잘 생기면 '이것' 챙겨라

피부에 트러블 잘 생기면 '이것' 챙겨라 익숙하지 않지만 꼭 필요한 영양소, 아연 글 : 전신영

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아연의 부족은 우리 몸에 꼭 필요한 원소인 아연이 부족한 상태를 말합니다. 아연은 우리 몸에서 면역체계, 성장, 감각, 상처 회복 등에 관여하는 중요한 영양소인데요, 아연은 체내에 저장되지 않으며 아연이 함유된 음식물을 섭취함으로써 우리 몸에 공급됩니다. 주로 채식주의자, 임산부, 수유 중인 여성이 아연 결핍의 위험성이 높으며, 크론병이나 흡수장애증후군처럼 흡수에 장애가 있는 사람들도 아연 결핍증이 발견될 가능성이 높습니다.

활성산소 제거 불가

사진 : TV조선 <내몸 플러스 당신의 선택>

우리의 몸속에 아연이 충분히 있다면, 3대 영양소가 활동에 필요한 에너지와 물, 이산화탄소로 바뀌게 됩니다. 그렇지 못하면 불필요한 잔여물이 몸속에 쌓여 생활습관 병의 원인이 되고 에너지가 충분히 생기지 않아 몸이 나른해지게 됩니다. 아연은 활성산소를 제거하는 항산화 효소에도 필요하며, 활성산소는 아연과 같은 적합한 미네랄이 있으면 물로 바뀌어 안전하게 배설되지만, 혈당이 높으면 온몸의 혈관에서 활성산소를 발생시켜 염증을 유발하게 됩니다. 이처럼 아연은 끊임없이 발생하는 활성산소를 제거하기 위해 건강한 사람에게도 없어서는 안 되는 미네랄입니다.

빈혈의 발생

골수는 혈액 성분인 백혈구, 적혈구, 혈소판을 만들어냅니다. 아연은 이 혈구들의 원료이기도 한데요, 골수가 만든 적혈구는 온몸의 세포에 산소를 운반하게 됩니다. 세포는 산소가 있어야 활동할 수 있으며, 산소 없이는 생명을 유지할 수 없습니다. 이러한 적혈구의 원료 중 하나가 아연이며, 아연이 부족하면 적혈구의 막이 약해져서 모세혈관을 통과할 때 적혈구가 파괴되어 빈혈을 일으키게 됩니다.

당뇨병 발생 확률이 증가

인슐린은 아연이 없으면 우리 몸속에서 작용을 할 수가 없습니다. 장에서 흡수된 아연은 먼저 인슐린을 만드는 췌장으로 운반되며, 필요할 때 바로 인슐린을 만들 수 있도록 췌장은 아연을 더 많이 흡수하여 일부 단백질에 저장합니다. 이러한 아연 저장용 단백질은 인슐린이 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막고, 인슐린의 분비도 원활하게 도와줍니다. 아연이 부족하다면 이러한 활동이 힘들어져 당뇨가 발생하기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.

면역력의 저하

아연의 결핍은 아토피 피부염, 음식 알레르기, 두드러기, 알레르기성 비염 등의 면역질환을 야기할 수 있습니다. 면역기관은 흉선과 T림프세포, 거식세포 등이 퇴화하고 자연살해세포 기능에도 영향을 미치기 때문인데요, 실제로 국내의 한 연구에 의하면 혈중 아연 농도가 낮으면 알레르기항원 특이 면역글로불린의 수치(알레르기 반응 정도를 나타내는 수치)가 높아지는 것으로 나타났습니다.

탈모가 유발되거나

가속화될 수 있다

모발의 90%가량이 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데, 케라틴의 생성에 관여하고 있는 것이 바로 아연이라는 사실! 따라서 아연이 부족하면 모발의 성장을 저해하여 탈모를 일으킬 수 있습니다. 또한 머릿결이 얇아지거나 흰머리가 늘어나는 경우도 있습니다.

만성 신부전 발생

아연의 섭취량이 적으면 만성 신부전 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 만성 신부전은 대표적인 콩팥 질환으로 3개월 이상 만성적으로 콩팥 손상이 있거나 기능이 떨어진 것을 일컫는 병입니다. 합병증으로 당뇨병과 비만, 대사 증후군까지 앓을 수 있습니다.

높은 기형아 출산 확률

뱃속 태아가 성장하고 있는 임산부들이 아연이 부족한 경우, 기형아를 출산할 확률이 매우 올라가게 됩니다. 그렇기 때문에 임산부들의 경우 태아의 건강을 위해 임신하기 전부터 아연, 칼슘, 엽산 등의 미네랄을 미리 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

성장의 둔화

아연은 성장하는 어린이들에게 필수적인 성분으로 신체 발육과 두뇌 발달에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 어린이는 제한된 음식 섭취로 아연 결핍의 위험이 높은데, 이 경우 성장장애와 생식기관 발달 저하를 일으키게 됩니다. 또 뇌세포에 아미노산 공급이 부족해져 두뇌 발달 지연, ADHD 등을 초래할 수 있습니다.

피부 질환 및 여드름 발생

아연은 피부 세포 성장에도 중요한 역할을 하여 아연이 결핍되면 피부 염증이 생기고 상처가 잘 낫지 않습니다. 또 피부가 거칠어지고 홍반이나 수포성 발진이 얼굴과 손, 발에도 생기게 됩니다. 또, 아연은 우리 몸속 염증 관리에 관여해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이고 지성 피부에 DHT 테스토스테론을 차단합니다. 비타민A와 E의 흡수를 증가시켜 여드름과 노화를 방지하는 항산화제로서의 역할도 하는 중요한 영양소입니다.

생식 기능 약화

아연은 정자의 왕성한 활동을 돕고 남성호르몬과 여성호르몬의 정상적인 발현에 필수적인 영양소입니다. 미국의학협회 연구에 따르면 만성 전립선염 환자들은 전립선과 정액에 아연이 결핍된 상태인 것으로 나타났습니다. 또한 아연의 섭취가 부족하면 정자의 운동성이 떨어지고 여성의 경우 생리 불순을 겪을 수 있습니다.