요즘 MZ들이 배우고싶어하는 뜻밖의 운동

요즘 MZ들이 배우고싶어하는 뜻밖의 운동 의외로 전신 운동 효과가 있는 이것 글 : 전신영

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사진 : 유주 SNS

운동 효과에 재미까지 더해져 인기가 높아지고 있는 운동이 있습니다. 바로 ‘봉춤’이라고 불리는 폴댄스인데요, 예전에는 폴댄스에 대해 선입견이 있어 특정인에게만 국한되는 운동이라 생각했는데, 요즘은 전신 운동 효과가 있다는 입소문을 타면서 폴댄스 학원의 문을 두드리는 사람들이 많아지고 있습니다.

대중적이지 않았던 폴댄스

폴댄스란 봉춤이라고도 표현되듯, 긴 봉을 하나 세워두고 매달리거나 올라타면서 춤과 같은 강렬한 동작을 선보이는 것을 말합니다. 인도 요가의 일종인 ‘말라캄’과 비슷하기도 한 폴댄스는 노출이 심한 옷을 입은 여성이 봉 주위를 돌며 춤을 추고 관람료를 받는 등 퇴폐적인 문화를 연상시켜 대중적이지 않았던 것이 사실입니다.

폴댄스의 가장 큰 운동 효과는?

폴댄스는 유산소와 무산소, 근력과 기술이 조화를 이루는 움직임들로 구성되어 있습니다. 일반적인 댄스나 에어로빅처럼 산소 소모를 많이 유도하는 유산소 운동의 특성 못지않게 자신의 몸을 통제할 수 있는 무산소성 근력 운동의 특성도 골고루 갖추고 있습니다. 또 봉에 몸을 지탱하는 과정에서 배와 척추, 엉덩이에 힘이 들어가 척추를 잡아주고 척추심부근육이 강화되어 척추의 안전성을 높이는 데 효과가 있습니다.

폴댄스 15분은 러닝머신 1시간 뛴 것과 같다?

폴댄스를 15분 동안 추면 소모되는 열량이 러닝머신 1시간을 뛰는 것과 같다고 말합니다. 그 정도로 칼로리 소모량이 상당한데요, 특히 셀룰라이트가 가장 많이 모이는 엉덩이 뒷부분이나 팔뚝 안쪽 살, 등살 같은 곳이 집중적으로 운동이 됩니다. 소모되는 열량이 많아 살이 빠지는 건 덤입니다.

얼마나 배워야 할까?

폴댄스는 얼마나 배워야 혼자서도 무리 없이 즐길 수 있을까요? 보통 1개월에서 6개월 정도의 시간이 소요된다고 합니다. 기초부터 차근차근 배워 올라가면 3개월쯤에는 어느 정도 난도가 있는 동작도 하나씩 해내는 성취감을 느낄 수 있으며 꾸준한 연습을 한다면 여러 동작을 연결시킬 수 있을 정도로 실력을 향상시킬 수 있습니다.

폴댄스를 오래하면 오는 부작용

폴댄스를 오래하면 불균형이 올 수 있다는 말을 들어본 적 있으신가요? 대부분의 사람들이 오른손잡이라 오른쪽으로 진행하는 게 더 편안하다고 느끼는 탓에 폴댄스를 하다 보면 많은 기술을 오른쪽으로 진행하게 되기 때문입니다. 이런 불균형을 바로잡기 위해서는 준비 운동을 성실히 하는 것이 중요합니다. 몸의 정렬을 맞추기 위해 계속 노력하고 상대적으로 약하다고 느껴지는 부분을 집중 케어하는 것이 도움이 됩니다.

남자들이 해도 될까?

요즘은 남녀노소 할 것 없이 폴댄스를 배우는 사람들이 많은데, 남자들의 폴댄스는 ‘맨폴’이라는 이름으로 불리고 있으며 기계체조 동작과 유사한 요소들을 접목시켜 스포츠에 가까운 동작을 교습하는 곳도 늘어나고 있습니다. 대중들에게는 생소하지만 익사이팅한 스포츠를 즐기고 싶은 남성이라면 근육도 키우고 멋진 동작을 할 수 있어 도전해보는 것을 추천합니다.

짜릿한 성취감은 덤

폴댄스는 하나의 동작을 성공시키기 위해 셀 수 없이 많은 도전을 해야 하기 때문에 성공했을 때의 성취감이 다른 운동에 비해 큰 운동이기도 합니다. 처음 배울 때 하루에 한 동작은 무조건 배워 갈 수 있다는 재미가 있는데요, 중급 이상이 되면 여러 개의 연결 동작이 하루의 수업 진도가 되는데 그걸 끝내고 나면 뿌듯함과 성취감을 얻을 수 있고 나아가 자존감이 높아지는 계기가 되기도 합니다.

꼭 노출이 있는 옷을 입어야 할까?

몸의 마찰을 이용하는 동작이 많기 때문에 브라톱에 폴 팬츠 차림을 권하고 있습니다. 하지만 처음부터 과감한 복장을 할 필요는 없고, 러닝용이나 요가용으로 입던 브라톱에 반소매 티셔츠나 러닝 쇼츠도 괜찮습니다. 폴댄스용 레깅스도 있어 다양하게 입을 수 있으며 폴댄스를 배우다 보면 점점 과감하고 화려한 의상에 욕심이 나기도 합니다.

어려운 동작 많아

폴댄스는 피의 흐름을 원활하게 하고 땀을 배출해 피부 건강에도 좋습니다. 하지만 몸에 무리한 동작을 지속하면 봉에 살이 쓸리거나 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 비전문가가 봐도 어려워 보이는 동작이 많기 때문에, 하나의 동작을 천천히 정확히 하는 것이 중요하고 기초부터 차근차근 배워나가야 실수와 부상을 줄일 수 있습니다.

부상 방지 노력 필요

초보자일수록 부상 방지 노력이 필요한 폴댄스는 생각보다 많은 근력을 요구하는 운동으로, 완벽히 배우지 않은 동작을 욕심내서 무리하게 진행하게 되면 추락의 위험이 높습니다. 또 손목을 움직이는 근육이 한곳에 몰려있는 팔꿈치 관절이나 추락으로 인한 허리 부상을 입을 수 있어 주의가 필요합니다.