추위 많이 타는 사람들이 겨울에 해야 하는 일

추위 많이 타는 사람들이 겨울에 해야 하는 일 겨울철 체온 유지 방법 글 : 최덕수

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날씨가 추워지면 여름철보다도 건강에 더 신경을 써야 한다. 추위로 인해서 제대로 체온이 유지되지 못하면 각종 사고에 맞닥뜨릴 수 있기 때문이다. 특히 주의해야 하는 것은 어린이와 노인이다. 어린이나 노인은 온도를 느끼는 데에 상대적으로 둔감하기에, 체감온도에만 의존해 신체보온을 제대로 못하기 쉽다. 이 경우에는 쉬이 저체온증으로 이어질 수 있으므로 유의해야 한다. 지금부터는 추운 때 체온을 유지할 수 있는 유용한 방법들을 모아서 살펴보고자 한다.

겨울철 체온 유지가 중요한 이유

기온이 내려가게 되면 우리의 몸은 체내 열 손실을 막기 위해 혈관을 수축시키게 된다. 이로 인해 자연스레 혈압이 상승하게 된다. 따라서 갑작스럽게 추운 날씨에 노출되는 것은 심장에 무리를 주게 된다. 평소 혈압이 높거나 심장질환이 있는 이들은 날씨로 인해서 뇌경색, 심근경색과 같은 심혈관계 합병증의 빈도가 올라갈 수 있다. 그러므로 이런 때 체온을 적절하게 유지할 수 있도록 싱경을 써야만 한다.

근력을 키울 필요가 있어

체온을 올리기 위해서는 기본적으로 근육의 양을 늘릴 필요가 있다. 심장에서 만들어진 따뜻한 혈액은 근육의 움직임을 통해 전신으로 퍼지게 된다. 실제로 체열의 상당량은 근육이 움직이면서 발생하며, 근육이 부족하면 혈액이 제대로 퍼지지 못해 체열이 제때 형성될 수 없다. 근육량이 적은 이들이나 다이어트로 체중을 감량한 이들이 유독 추위를 잘 타는 것은 바로 이러한 이유다. 그러므로 체온을 유지하는 가장 직접적인 방법은 바로 근육량을 키우는 것이라 할 수 있다.

단백질을 제대로 섭취해야

적절하게 단백질을 섭취하는 것은 체온을 유지하는 데에도 도움이 된다. 음식에 있는 성분들은 열을 내는 데에 일정한 비율로 사용되는데, 특히 그 비중이 높은 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 그 자체가 열을 내고 근육량을 키우는 데에도 도움이 된다. 단백질은 닭고기, 치즈, 생선 등을 통해서 효율적으로 섭취할 수 있다. 소고기, 돼지고기 등의 붉은색 고기로도 단백질을 채울 수는 있지만, 이러한 음식들은 혈액 점성을 높이기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 심근경색의 위험을 높일 수 있다.

반신욕도 도움이 돼

반신욕은 혈액순환을 원활하게 만들 수 있으며, 체온도 높일 수 있는 행위다. 체온보다 조금 높은 온도의 물에서 20분 이내로 반신욕을 하는 것이 가장 효율적이다. 반신욕을 통해 하반신부터 체온을 천천히 올릴 수 있으며, 이를 통해 급격한 체온 변화를 예방할 수 있다. 하반신에만 수압이 가해지기 때문에 발의 혈액을 올려 보내는 데에도 효과적이다. 다만 너무 긴 시간 반신욕을 하는 건 오히려 몸 속 수분을 빼고 체력을 떨어트릴 수 있으므로 지양하는 것이 좋다.

따뜻한 차 마시기

여력이 된다면 보온병 등을 휴대하면서 수시로 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋다. 목 안쪽이 차갑고 건조할수록 각종 호흡기 질환에 취약해질 수 있으므로, 따뜻한 물이나 차를 휴대하며 자주 마시는 것은 면역력 증강에도 도움이 될 수 있다. 따뜻한 물도 좋지만, 건강을 생각한다면 녹차나 홍차 등의 차가 더 효과적이다. 차가 가진 다양한 건강 증진의 효과를 함께 누릴 수 있기 때문이다.

얇은 옷 여러 겹 입기

겨울철에도 내복을 입지 않는 이들이 많다. 내복 등의 이너웨어를 입으면 동작이 둔하게 느껴진다는 것이 주된 이유다. 하지만 추운 날에도 두꺼운 옷 하나에만 의존하는 것은 좋은 선택이 아니다. 체온의 손실을 막는 가장 좋은 방법은 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이다. 특히 내복이 유용한데, 내복은 체온을 유지할 수 있을 뿐 아니라 겨울철 가려움증의 원인인 피부건조증까지 막아주는 효과를 기대할 수 있다.

외부에 노출되는 부위를 줄이기

두껍지 않아도 되니 다양한 아이템으로 외부에 피부가 직접 노출되는 것을 막는 것이 좋다. 대표적인 예로 목도리를 들 수 있다. 추위에 노출된 목 부위로는 열 손실이 많이 일어나는데, 목도리를 착용해서 목에 위치하고 있는 상기도와 뇌로 가는 혈류의 온도를 유지할 수 있다. 또한 이는 겨울철에 흔하게 발생하는 호흡기 감염과 뇌혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있는 유용한 방법이다.

음식을 천천히 씹어먹기

체온 유지에 식습관을 개선하는 것도 도움이 된다. 불규칙한 식사 습관은 기초 대사량을 낮춰 체온 유지를 방해할 수 있다. 그러므로 식사는 일정한 간격으로 하고, 한 번 먹을 때 천천히 음식물을 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋다. 음식을 씹을 때 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 상승하게 되기 때문이다. 한 번 먹을 때마다 30회 정도를 씹고, 식사 시간은 총 20분 이상으로 가져가는 것을 권한다.

몸을 따뜻하게 하는 음식들

추위에 좋은 음식들이 있다. 따뜻하게 먹어서 몸의 체온을 올릴 수 있는 메뉴가 대표적이다. 국이나 스프 같은 음식 말이다. 뿐만 아니라 아이스 커피와 바나나도 체온 유지에 효과적이다. 아이스 커피를 통해 섭취하게 되는 카페인은 우리 몸의 지방 조직이 지방산을 분비하도록 자극해, 대사가 활발해지고 체온도 오르게 만들 수 있다. 바나나는 체온 조절을 가능케 하는 갑상선과 부신에 필수인 마그네슘과 비타민B군이 풍부한 먹거리로 꼽힌다.

스키니 패션은 추운 계절에는 피해야

스키니 패션은 겨울철 체온을 유지할 수 있게 만드는 혈액 순환에 방해가 될 수 있다. 겨울 패션의 필수 아이템으로 꼽히는 부츠도 꽉 끼게 신는 것은 금물이다. 스키니진은 혈액순환을 방해해 다양한 여성 질환을 유발할 수 있으며, 여기에 부츠까지 신게 되면 증상을 더욱 악화시킬 수 있다. 하이힐이나 밑창이 고무로 만들어진 부츠의 경우에는 체온과 무관하게, 겨울철 안전사고를 유발할 수 있으니 피하는 게 좋다.