아침 샤워 vs 밤 샤워, 내 몸에는 언제가 더 좋을까?

아침 샤워 vs 밤 샤워, 내 몸에는 언제가 더 좋을까? 밤 샤워가 더 나을까, 아침 샤워가 더 나을까

글 : 최덕수

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결론

샤워 시간대에 따라 피부 건강과 수면의 질에 영향을 미치며, 개인의 생활 스타일에 맞는 샤워 시간이 중요합니다.

저녁 샤워는 피부 보습 효과를 높이고, 하루 동안 쌓인 오염물질을 씻어내는 데 유리하다고 합니다.
아침 샤워는 각성 효과를 주고, 피부 트러블을 예방하며, 운동 후 샤워는 위생을 유지하는 데 필수적입니다.
일관된 샤워 시간대는 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되며, 너무 잦은 샤워는 피부에 자극을 줄 수 있습니다.

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사람들의 생활상은 저마다 다른데, 그 중에서는 ‘샤워하는 시간대’도 있다. 아침에 상쾌함을 얻어내기 위해 샤워를 하는 사람이 있는가 하면, 저녁에 쌓인 노폐물을 씻어내는 걸 선호하는 이들도 있다. 최근에는 온라인 커뮤니티를 중심으로 어느 시간대에 샤워를 하는 것이 ‘옳은가’ 논쟁을 펼치는 광경이 연출되기도 했다. 지금부터는 시간대별로 각기 다른 샤워의 효능, 그리고 자신에게 맞는 샤워 시간대는 언제인지 살펴볼 수 있는 시간을 갖고자 한다.

피부가 건조한 사람들은

피부가 건조한 사람들에게 맞는 샤워 시간대는 저녁 시간이다. 미국 캘리포니아의 가정의학 전문의 에릭 테퍼 박사는 “저녁에 피부 투과성이 높아지기에, 보습제가 더 잘 흡수될 수 있다”는 점을 이유로 든다. 밤에 샤워를 한 후에 보습제를 바르면 피부 장벽 회복에 더 유리하다는 것이다. 피부 세포 재생이 밤 시간대에 가장 활발하다는 것을 이유로 들어, 저녁에 샤워와 보습을 해야 시너지 효과를 낼 수 있다고 설명하는 이들도 있다.

땀을 많이 흘린 날에는

하루 종일 먼지에 많이 노출이 되고 땀을 많이 흘리게 된 날에는 저녁 시간대의 샤워가 더 좋을 수 있다. 캐나다의 내과 전문의 아심 나지르 치마 박사는 “하루 동안 쌓인 오염물질과 땀을 씻어내지 않으면 그대로 침구와 접촉한 채 밤을 보내게 된다”는 점을 이유로 든다. 그리고 이러한 상황이 반복될 경우에는 피부 자극이 훨씬 더 심해질 수 있고, 위생 문제로 이어질 수도 있음을 경고한다.

불면증에 시달린다면

불면증에 시달리는 이들은 따뜻한 물로 몸을 적시면 잠에 더 잘 들 수 있다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 체온이 일시적으로 올라간 뒤에 빠르게 떨어지는데, 이 과정에 신체에 수면 신호로 작용하게 되기 때문이다. 취침 한 시간 전의 샤워는 수면의 질을 높일 수 있으며, 잠이 드는 시간을 평균 10분 정도 앞당길 수 있는 것으로 전해진다. 다만, 수면 시간에 너무 임박해 샤워를 하게 되면 체온 저하가 지연돼 수면을 방해할 수도 있음에 주의해야 한다.

창의성

업무나 공부 등에 창의성이 필요하다면 밤에 샤워를 하는 게 더 좋을 수 있다. 샤워 중 자유로운 사고가 활발해지면서, 필요로 하던 아이디어가 떠오를 수 있기 때문이다. 이는 밤 시간에 뇌가 덜 억제되고 유연해지기 때문에, 창의성이 활성화되어서다. 따뜻한 물이 스트레스 호르몬인 크로티솔 수치도 낮춰줄 수 있으며, 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜 심리적 안정감을 주는 것도 이유로 작용한다.

아침에 몸을 깨우기 위해서는

앞의 여러 이유에도 불구하고 아침에 샤워를 하는 게 더 나은 경우도 있을 수 있다. 아침에 잘 못 일어나는 사람들의 경우다. 아침에 샤워를 하면 젖은 피부가 공기와 접촉하면서 각성 효과를 주게 된다. 따뜻한 물로 전체적인 샤워를 하더라도, 마지막에 미지근하거나 약간 차가운 온도의 물을 사용하면 교감신경이 자극될 수 있다. 이를 통해 아침에 잠을 깨고, 하루의 집중력을 극도로 올릴 수 있다.

피부 트러블로 고민이라면

피부 트러블이 고민거리인 이들에게는 아침에 샤워를 하는 것을 추천한다. 밤 동안 분비된 피지와 땀, 각질 등에 아침에 그대로 남아 있다면, 이는 모공을 막아 피부 트러블로 이어질 수 있다. 이것을 아침에 씻어 없애는 것이다. 특히 지성 피부의 경우에는 아침 샤워가 더 좋다. 아침에 가볍게 쌓은 노폐물을 씻어내면 화장을 하는 데에도 더 유리하고, 자외선 차단제도 더 잘 작용하게 된다.

아침에 운동을 한다면

꾸준한 운동은 건강을 위해 너무나도 중요하다. 만약 아침에 운동을 하는 루틴을 가지고 있다면, 이 경우에는 아침에 샤워를 하는 것을 권한다. 운동 후 샤워는 원활한 사회생활을 위한 필수적인 절차라 할 수 있기 때문이다. 땀과 세균을 운동 후 즉시 제거하지 않는다면 모낭염이나 여드름 위험이 커질 수 있고, 무엇보다 땀 냄새를 안고 하루를 생활해야 할 수 있다. 그러므로 아침 운동을 즐긴다면 운동은 무조건 아침 시간에 하기를 추천한다.

일관성이 핵심

샤워는 우리 몸에 특정한 신호로 작용하게 되는 행위임을 명심해야 한다. 아침에 하는 이들도, 저녁에 하는 이들도 샤워를 하는 시간대는 일관되게 가져가는 것이 좋다. 수면 전 샤워를 일정하게 하면 몸은 자연스럽게 잠이 드는 시간이 왔음을 인식하게 된다. 반대로, 아침에 샤워를 일정하게 하면 몸을 깨워야 하는 시간임을 보다 쉽게 인지시킬 수 있다. 자신에게 맞는 샤워 시간대를 찾았다면, 이를 항시 지켜야 함을 명심해야 한다.

미생물학자의 관점에서는

사람에 따라 다르지만, 미생물학자들은 일반적으로 아침 샤워를 추천하는 편이다. 밤에 샤워를 하면 낮 동안 쌓인 알레르기 항원, 땀, 기름 등을 제거하기에 잠자리에 묻는 양을 줄일 수 있지만, 밤에는 무조건 땀을 배출하게 된다는 점을 지적한다. 그렇기에 아침에 샤워를 하면 밤새 몸에 쌓인 죽은 피부 세포, 땀, 박테리아를 제거하는 데에 도움이 되고, 옷도 더 쳥결하게 유지할 수 있다는 논리다.

의료 전문가는 밤 샤워 추천

반면 여러 의료 전문가들은 밤에 샤워할 것을 추천한다. 샤워를 하지 않고 잠자리에 들면 각종 오염 물질이 알레르기, 가려움, 자극 등을 일으키고, 여드름 등 피부 문제를 발생시킬 수도 있다는 게 이유다. 밤에 샤워를 하면 피부에 수분을 공급할 수 있으며, 밤 시간 동안 피부 세포가 재생되면 그 효과가 더 오래 지속될 수 있다고도 설명한다. 아울러 아침, 저녁 모두 샤워를 하는 것은 피부 장벽이 자극을 받아 건조하고 가려움증을 느낄 수 있으니, 너무 잦은 샤워는 피부에 좋지 않을 수 있다고도 경고한다.