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결론
- 철분 결핍은 피로와 에너지 저하를 유발하며, 성인 여성은 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다.
- 마그네슘 결핍은 에너지 전환과 수면의 질에 영향을 미치며, 잎채소와 견과류를 통해 섭취할 수 있습니다.
- 수면무호흡증, 갑상선 문제, 당뇨병, 스트레스, 우울증, 얕은 잠, 불규칙한 수면 패턴 등이 피로를 지속시키는 주요 원인입니다.
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내역 확인
푹 자는 것이, 그리고 오래 자는 것이 중요하는 이야기를 많은 이들이 한다. 충분한 수면시간을 확보해야 일상생활을 보다 맑은 정신으로 누릴 수 있다는 것이다. 충분히 자는 것이 건강에도 여러 모로 좋다고들 한다. 하지만 남들보다도 더 많이 자는 데도 불구하고 만성적인 피로감을 떨치지 못하는 이들이 많다. 이는 오래 자더라도 ‘잘’ 자지 못하고 있기 때문이다. 지금부터는 오래 자도 피로가 가시지 않는 이유를 모아서 살펴보고자 한다.
철분 결핍
우리 몸에 철분이 부족할 때는 오래 자더라도 제대로 피로를 풀지 못할 수 있다. 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 필수적인 영양소다. 철분 수치가 낮으면 근육과 장기에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로와 에너지 저하가 나타날 수 있다. 성인 여성은 남성보다도 더 많은 철분을 필요로 하는 것으로 전해진다. 철분은 간, 붉은 고기, 콩 등의 식품을 섭취함으로 보충할 수 있다.
마그네슙 결핍
마그네슘은 섭취한 음식을 에너지로 전환하고, 근육, 신경 기능 및 혈당 수치를 건강하게 유지하는 데에 필수적인 영양소다. 마그네슘이 부족하면 에너지 저하 증상을 겪을 수 있으며, 근육 이완과 신경 안정에 관여하는 성분이기에 수면의 질에도 큰 영향을 미치게 된다. 마그네슘은 쉬이 결핍이 일어날 수 있는 영양소이므로 주의해야 한다. 마그네슘은 잎채소, 견과류, 씨앗류 등을 통해 섭취할 수 있다.
수면무호흡증
‘수면무호흡증’은 수면 중 상기도의 반복적인 폐쇄로 인해 호흡이 멈추거나 감소해, 이로 인해 자주 깨는 증상이 발생하게 되는 수면 호흡 장애다. 수면무호흡증의 가장 특징적이고 흔한 증상은 코골이로, 코골이 소리가 매우 크거나 헐떡거림, 질식 소리를 동반하게 될 경우에는 주의가 필요하다. 수면무호흡증이 반복되게 되면 수면의 질을 크게 저하시키게 되고, 낮 동안 심한 피로, 두통, 집중력 저하를 초래할 수 있다.
갑상선 문제
갑상선 호르몬 과다 또는 부족으로 인해 수면의 질에도 영향이 가해질 수 있다. 갑상선 호르몬의 이상은 신진대사, 에너지 수준, 기분 등에 큰 영향을 미치며, 피로를 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 갑상선 호르몬 문제는 혈액 검사 등을 통해 원인을 확인할 수 있으며, 치료나 생활습관 조정을 통해 회복할 수 있다. 갑상선 호르몬 문제는 일반적인 상황에서는 알기가 힘드니, 의사의 상담이 반드시 필요하다.
당뇨병
당뇨병은 신체의 혈당 조절 능력에 영향을 미치는 병이다. 그렇기에 당뇨병을 앓게 되면 충분한 수면을 취하더라도 피로가 지속될 수 있다. 아무리 자도 피로가 풀리지 않거나 체중이 극심한 변화를 겪는 상황이라면 당뇨병을 의심해야 한다. 기분이 자주 변화하고 식욕을 조절하기 힘드는 등 당뇨병은 다양한 증상을 부를 수 있음에 유의해야 한다. 요즘에는 젊은 세대에서 당뇨병 환자가 늘고 있는 추세이니, 특히 주의가 필요하다.
약물 복용
일부 약물의 경우에는 부작용으로 졸음을 유발할 수 있다. 그리고 이는 밤의 숙면까지 방해하게 된다. 이런 경우는 의사로부터 처방전을 받을 때 보통 주의를 받기 마련인데, 아무런 고지가 없었음에도 약을 먹은 후에는 졸음이 밀려온다면 대안을 찾아야 한다. 새로운 약을 복용한 후 졸음을 느끼는 경우가 잦아졌다면 의사, 약사와 상담해 약을 복용하는 시간, 그리고 용량 등을 조절하는 것이 좋다.
스트레스
스트레스는 만병의 근원이다. 당연하다면 당연한 이야기지만, 스트레스 또한 숙면을 방해할 수 있는 요소다. 일상적인 스트레스나 불안이 지속되면 인체는 높은 경계 상태를 유지해 깊은 잠을 방해한다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 자연적인 수면 주기를 방해해, 일상생활 중에 피곤함, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 잠들기 전 마음을 다스려 스트레스를 누르는 것이 숙면에 도움이 될 수 있을 것이다.
우울증
스트레스와 같은 수준으로, 만성적인 우울감도 숙면을 방해한다. 우울증은 낮은 자존감, 에너지 부족, 수면 장애를 동반하는 질병이다. 우울증이나 불안 같은 정신 건강 문제는 회복을 위한 수면을 방해하고 동기를 감소시키게 된다. 이는 호르몬 불균형에 의한 에너지 부족으로 피로를 심화시킬 수 있다. 정신 건강을 효과적으로 관리하면 수면의 질은 물론 주간 주의력도 개선시킬 수 있다.
얕은 잠 반복
오래 자더라도 얕은 잠을 반복하면 피로는 지속되게 된다. 수면은 네 단계를 정상적으로 거쳐야 피로 해소에 도움이 될 수 있다. 수면은 뇌파 변화에 따라 크게 비렘 수면, 렘 수면으로 나뉘며, 비렘 수면 3단계를 거쳐 렘 수면에 접어드는 게 일반적이다. 얕은 잠을 자는 경우는 비렘 수면 1~2단계를 반복하는 것으로, 이런 경우에는 아무리 많이 자도 피로가 풀리지 않는다. 한 번 잠들면 오래 깨지 않고 푹 자야 수면의 질이 저하되는 걸 막을 수 있다.
불규칙한 수면 패턴
불규칙하게 잠을 자거나 자연스러운 일주기 리듬과 어긋한 생활을 하는 경우에는 수면한 뒤에도 피로를 느낄 수 있다. 낮잠을 많이 자거나 밤낮 수면이 바뀌는 등 생체시계와 밀접한 수면 리듬이 깨지면 피로감은 가중되게 된다. 불규칙한 수면은 질환 발병 위험도 높일 수 있다. 수면 패턴이 불규칙한 사람은 대사증후군 발병 위험이 30%, 심혈관질환 발병 위험이 2배 높게 나타난 연구결과도 찾아볼 수 있다.
최덕수 press@daily.co.kr
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댓글 2개 로그아웃
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프로필 사진행인1 2026-11-09 14:21:58
좋은 정보 감사합니다
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프로필 사진행인1 2026-11-09 13:46:02
좋은 정보 감사합니다
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